7個(gè)輕度強(qiáng)迫癥癥狀，痛苦！有晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦？

可能現(xiàn)在很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候出門(mén)總會(huì)懷疑門(mén)是不是鎖好了，家里的煤氣電是不是已關(guān)，忍不住一遍又一遍的回去檢查，才安心，這就是潛在的強(qiáng)迫癥。

最近，一項(xiàng)名為“上班族，你有強(qiáng)迫癥狀嗎？”的在線調(diào)查顯示，近30%的參與者“經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些不必要的事情”。在“你認(rèn)為哪個(gè)行業(yè)最容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀”的問(wèn)題中，24.6%的參與者選擇了銷售，其次是設(shè)計(jì)、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。

輕度強(qiáng)迫癥的8個(gè)征兆

1.戴耳機(jī)的時(shí)候，一定要左右看看再戴；

2.每5分鐘設(shè)置一次鬧鐘，但仍然拒絕起床；

3.懷疑門(mén)沒(méi)鎖；

4.恍惚狀態(tài)下反復(fù)右鍵刷新頁(yè)面；

5.調(diào)量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)量；

6.看到別人沒(méi)把黑板擦干凈覺(jué)得別扭；

7.喜歡咬吸管、紙杯。

有晚睡強(qiáng)迫癥，該怎么辦？

晚上，當(dāng)你應(yīng)該上床睡覺(jué)，但你的大腦告訴你，“不”，你必須決定:哦，這是我的強(qiáng)迫性思維！這種思維方式是因?yàn)槲业纳钜箯?qiáng)迫癥！你可以對(duì)自己說(shuō):“不是我，是強(qiáng)迫癥！”

1.積極主動(dòng)地對(duì)抗強(qiáng)迫癥

把你的注意力從你的強(qiáng)迫癥癥狀上移開(kāi)，哪怕是幾分鐘。從選擇某些行為來(lái)代替熬夜的沖動(dòng)開(kāi)始，比如喝一杯熱牛奶，洗個(gè)熱水澡，點(diǎn)些香薰來(lái)幫助你入睡，任何有助于睡眠的事情。當(dāng)你的大腦再次提醒你現(xiàn)在睡不著的時(shí)候，你不要陷入習(xí)慣性思維，而是要告訴自己:“我的強(qiáng)迫癥又回來(lái)了，我得做點(diǎn)別的?！蹦憧梢詻Q定“不”對(duì)強(qiáng)迫性思維做出反應(yīng)，做自己的主人，而不是強(qiáng)迫性思維的奴隸。

2.貶低，輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)接受了自己的強(qiáng)迫癥。接下來(lái)就是淡化這件事，最后不了了之。當(dāng)“不要睡覺(jué)”的信息再次向你襲來(lái)時(shí)，你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。你會(huì)知道:“那是我可笑的執(zhí)念，那是毫無(wú)意義的，那只是我的大腦紊亂，不要理會(huì)它?！眻?jiān)持這樣的作息規(guī)律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)睡得稍微早一點(diǎn)。這樣做，你會(huì)逐漸回到正常的睡眠時(shí)間。

強(qiáng)迫癥的自我治療

強(qiáng)迫癥是怎么治療的？很多人認(rèn)為強(qiáng)迫癥不能治療，這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，不要認(rèn)為強(qiáng)迫癥很難治療，只要有足夠的耐心和足夠的毅力，強(qiáng)迫癥的治療并不是什么難事。

1.學(xué)會(huì)放松

壓力太大會(huì)讓事情變得更糟，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫循環(huán)，在你容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的地方盡可能放松。鍛煉是放松身體的最好方式。全身心地投入到運(yùn)動(dòng)中，會(huì)讓全身都活躍起來(lái)，大腦會(huì)分泌出更多的“快感元素”。汗流浹背的跑步之后，你或許更能發(fā)現(xiàn)世界的美好。要多想想自己的理想、責(zé)任，讓一些美好的東西來(lái)誘惑自己，有重要的、值得喜悅的事情去做才不會(huì)鉆牛角尖。

2.接受不完美

對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)，讓自己更隨意一些。你可以有意識(shí)地鍛煉你對(duì)細(xì)節(jié)的容忍度，比如在一個(gè)不可能收拾房間的環(huán)境里呆上幾天，要知道不干凈和有點(diǎn)亂不會(huì)毀了你的生活。只要心情平靜，不要多想，就可以了。單純的和平就是和平。所有的痛苦都是我把它們看得太大，我越想越迷茫，陷得越深，想處理好一切都是自找的痛苦。

3.失敗只是一種經(jīng)歷

不要害怕失敗。與其不停地想如果我失敗了會(huì)怎樣，不如告訴自己，失敗并不意味著你是人生的失敗者。挫折本身就是一種教育。很多成功人士成功，正是因?yàn)榻?jīng)歷了太多的失敗，才找到自己的定位和正確的發(fā)展方向。找一個(gè)你信任和尊重的人，告訴他你的痛苦，讓他把你該做的寫(xiě)在一張紙上。迷茫的時(shí)候，讀讀就好。你腦子太執(zhí)念了，看到正確的做法，不用想太多。寫(xiě)在紙上的另一個(gè)原因是，對(duì)話往往會(huì)褪色。這個(gè)方法很有效。