利用你的復(fù)原力療愈突如其來的逆境、創(chuàng)傷、悲劇、恐懼！原創(chuàng)

你就是湍流中的一葉孤舟

01你就是湍流中的一葉孤舟

想象一下你獨(dú)自乘木筏順流而下，隨著緩慢的水和淺灘，你的地圖顯示將遇到不可避免的急流和轉(zhuǎn)彎。你如何確保安全地渡過波濤洶涌的水域，處理突如其來的任何意想不到的問題呢？

也許你在規(guī)劃你的路線時(shí)得到過更有經(jīng)驗(yàn)的人的指點(diǎn)，或者依靠沿途值得信賴的朋友的陪伴。也許你會(huì)多帶一件救生衣，或者考慮用一只更結(jié)實(shí)的木筏。有了正確的工具和支持，則至少有一件事是肯定的：你不僅會(huì)度過你的河流冒險(xiǎn)的挑戰(zhàn)。你也會(huì)變得更加自信、更加勇敢。

苦厄是生命的真相

02生命的苦難觸發(fā)你的復(fù)原力

生活可能不會(huì)伴隨著地圖而來，但每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷曲折，從日常的挑戰(zhàn)到具有更持久影響的創(chuàng)傷事件，比如親人的逝去、改變生命的事故或嚴(yán)重的疾病。每一種變化對人的影響都是不同的，帶來了獨(dú)特的思想洪流、強(qiáng)烈的情感和不確定性。然而隨著時(shí)間的推移，人們通常會(huì)很好地適應(yīng)改變生活緊張的狀態(tài)，這部分是由于復(fù)原力的緣由。

心理學(xué)家將復(fù)原力定義為面對逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或重要壓力來源（如家庭和關(guān)系問題、嚴(yán)重健康問題或工作場所和經(jīng)濟(jì)壓力源）的良好適應(yīng)過程。盡管從這些艱難的經(jīng)歷中恢復(fù)“活力”會(huì)傷及元?dú)?，但它也能?qū)動(dòng)我們得到更為深刻的個(gè)人成長。

雖然這些不良事件，就像渾濁的河水一樣，是痛苦和艱險(xiǎn)的，但它們不必決定你生命的結(jié)果。你的生活有很多面，你可以控制、修改和成長，這就是復(fù)原力的作用。它讓你的生命變得更有彈性和韌性，不僅幫你度過困境，還能讓你成長改善。

事情的好壞全都取決你的心態(tài)

03心理的復(fù)原力和身體的免疫力一樣并不神秘

有彈性并不意味著一個(gè)人不會(huì)經(jīng)歷困難或痛苦。在生活中遭受重大逆境或創(chuàng)傷的人通常會(huì)經(jīng)歷情感上的痛苦和壓力。事實(shí)上，通往復(fù)原力的道路很可能涉及到相當(dāng)大的情感困擾。

雖然某些因素可能會(huì)使一些人比其他人更有彈性，但彈性并不一定是一種只有一小群人才能具備的個(gè)性特征。相反，彈性是包括任何人都可以學(xué)習(xí)和發(fā)展的行為、思想和行動(dòng)。復(fù)原力是一個(gè)普遍的能力，它并不神秘。一個(gè)正面的案例就是許多美國人對“9.11”恐怖襲擊的反應(yīng)和個(gè)人在悲劇后重建生活的勇氣。

就像鍛煉肌肉一樣，你需要時(shí)間和意向性提高你的彈性。專注于四個(gè)核心組成部分——人際援助、健康的身體、健康的思維、幫助他人。這些可以使你逐漸學(xué)會(huì)承受創(chuàng)傷的經(jīng)歷。為了提高你抵御“天氣”的能力，并從困難中茁壯成長，建議你使用這些策略。

朋友是你的最大財(cái)富

04讓外部聯(lián)系支持你的復(fù)原力！

優(yōu)先考慮利用你的人際關(guān)系。聯(lián)系同情和理解的人可以提醒你，在困難中你并不孤單。專注于尋找值得信賴和富有同情心的人，他們驗(yàn)證了你的感受，這將支持復(fù)原力的技能。

創(chuàng)傷事件的痛苦可以導(dǎo)致一些人孤立自己，但接受關(guān)心你的人的幫助和支持是至關(guān)重要的。無論你是每周和你的配偶約會(huì)一晚，還是計(jì)劃和朋友一起出去吃午飯，試著優(yōu)先考慮真正與關(guān)心你的人聯(lián)系。

是時(shí)候加入一個(gè)團(tuán)體了。在日本我們欣慰地看到，一些心靈創(chuàng)傷或疾病的人組成心理生活會(huì)，這對強(qiáng)迫癥、恐懼癥的治療無疑是個(gè)好消息。美國同樣在家庭婚姻遇到同類問題，組成集體療愈的小組。除了一對一的關(guān)系，這種團(tuán)體、小組可以幫助你重拾希望和頓悟，這是非常值得我們中國借鑒引入的。

沒人能打敗你，除了你

05放下頭腦，用身體“說話”

照顧好你的身體。身體是會(huì)“說話”的，生理有條理也會(huì)幫助心智變得更有秩序。自我保健可能是當(dāng)下一個(gè)流行的詞匯，但它也是一種合理的做法。健康可以促進(jìn)心理健康和建設(shè)復(fù)原力。因?yàn)樾睦淼奈镔|(zhì)基礎(chǔ)是生理，糟糕的生理狀態(tài)也會(huì)產(chǎn)生抑郁的情緒。

促進(jìn)積極的生活方式因素，如適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)、充足的睡眠和水分、定期鍛煉，可以增強(qiáng)你的身體適應(yīng)壓力，減少焦慮或抑郁等情緒的損失。

正念日記、瑜伽和其他精神練習(xí)，如祈禱或冥想，也可以幫助人們恢復(fù)希望和復(fù)原力。當(dāng)你記日記、冥想或祈禱時(shí)，反思你生活中積極的方面，回憶你感激的事情和人，不僅有利于身體疾病的恢復(fù)，也會(huì)有助于你走向證悟之路。

06幫助他人或自助可以讓你獲得能量

幫助別人，無論是參加公益活動(dòng)，還是在朋友需要的時(shí)候簡單地支持他們，都可以療愈你的身心疾患，使你增強(qiáng)復(fù)原力。

無時(shí)無刻不積極主動(dòng)，這應(yīng)該成為你的座右銘。當(dāng)你困難的時(shí)候，你要想想“我能對我生活中的這個(gè)問題做些什么？”我能不能把它們分解成可控的部分？”，聚焦問題而非情緒，讓你更加強(qiáng)大。

如果你在工作中被解雇了，你可能無法說服老板意識到讓你離開是一個(gè)錯(cuò)誤。但你可以在被炒后在家每天花一個(gè)小時(shí)來發(fā)展你的頂級優(yōu)勢。天助自助者，主動(dòng)性永遠(yuǎn)是人格發(fā)展的決定性因素。

朝著你的目標(biāo)前進(jìn)。制定一些現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，定期做一些事情。找一些app，與時(shí)間做個(gè)游戲，即使似乎是個(gè)小小的成就，也能驅(qū)使你朝著你想要完成的事情前進(jìn)。不要為失去一個(gè)不愛你的人掙扎，做你能做好的事，慢慢地，你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)走到了別人的前面。

無論什么時(shí)候都要積極樂觀

07擁抱健康的思想

我的文章總是寫到非理性思維，這是我們陷入困境的罪魁禍?zhǔn)住Ｄ靡话咽中g(shù)刀，把“我應(yīng)該怎么樣”、“我不應(yīng)該怎么樣”、“他為什么這么對我”等等這些非理性思維挖出來！地球不是圍著你轉(zhuǎn)！你會(huì)漸漸把事情看清楚，面對障礙時(shí)的彈性也會(huì)增強(qiáng)。

去除非理性思維部分的思想就是健康的思想。這樣你才能心安理得的接納，去有余力分析當(dāng)下的困難，并采取一種更平衡和現(xiàn)實(shí)的思維模式。例如當(dāng)你感到被挑戰(zhàn)壓得喘不過氣來，你雖然改變不了你的處境，但你可以改變對這個(gè)處境的看法！

接受無常是生活的一部分。保持充滿希望的前景。我知道，當(dāng)生活不按你的方式進(jìn)行時(shí)，你很難做到積極豁達(dá)。但你要改變這個(gè)習(xí)性！樂觀的前景使你能夠期待好的事情會(huì)發(fā)生在你身上。試著想象你想要什么，而不是擔(dān)心你害怕什么。從今天開始嘗試一下，你會(huì)有驚喜。

08你不是超人，必要時(shí)要尋求幫助

對大部分人來說，利用他們自己的資源和上面列出的各種策略也許足以建立他們的復(fù)原力。但有時(shí)一個(gè)人可能可能力不從心，難以在恢復(fù)能力的道路上取得進(jìn)展。

有執(zhí)照的心理咨詢專業(yè)人員或心理學(xué)家可以幫助人們制定適當(dāng)?shù)母纳朴?jì)劃。在佛教中，有一句話叫做“找到你的方便法”，你可以找到與你氣場相合的身心靈的專業(yè)療愈人士。

值得強(qiáng)調(diào)的事，你要記住你并不是一個(gè)人在痛苦的旅途之中。畢竟命運(yùn)多舛是這個(gè)世界最大的真相，雖然你無法掌控你所處的環(huán)境，但你可以在愛你的人和受信任的專業(yè)人士的支持下處理好生活挑戰(zhàn)并獲得成長。

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