那個突然氣質(zhì)變好的瑜伽人，很可能是練對了呼吸

經(jīng)常有瑜伽人問，想要快速變瘦變美怎么辦，答案是練呼吸。

同樣得，當有伽人想要快速改變自己的不良體態(tài)，提升形象氣質(zhì)，解決自己身上的一些結(jié)構(gòu)排列問題（如腹直肌分離，肋骨外翻，翼狀肩胛等），最好的辦法還是練呼吸。

既然瑜伽呼吸這么好，老師們上課時也總是在強調(diào)呼吸，那么真正的瑜伽呼吸應(yīng)該是什么樣子的呢？

下面就說幾種我們常用到的瑜伽呼吸吧。

1 腹式呼吸

腹式呼吸強調(diào)將我們的意識集中在腹部，吸氣時腹部向外去擴張，呼氣，腹部內(nèi)收，去貼我們的后背。

腹式呼吸可以更好地連接到我們的盆底和胸腔，按摩到腹內(nèi)臟器，從而更好地調(diào)整體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)心肺系統(tǒng)，減輕壓力。

但是，由于腹式呼吸主要是通過腹部的擴張和收縮去完成，掌握不當可能會讓腹部變得松弛，核心無力，甚至是含胸駝背。

2 胸式呼吸

胸式呼吸側(cè)重于將意識集中在胸腔，吸氣時，胸腔擴張，當我們把手放在肋骨兩側(cè)時，會感受到兩邊肋骨將我們的手向兩側(cè)推開。呼氣時，胸腔回收，兩邊肋骨下降，雙手向中間聚攏。

胸式呼吸的練習可以起到鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善內(nèi)循環(huán)的作用，但是過度練習胸式呼吸可能造成上背部，肩膀緊張。

3 完全式呼吸

完全式呼吸把胸式呼吸和腹式呼吸進行了有效地結(jié)合，胸腔和腹部一起啟動，不僅可以連接到我們的前面，還可以連接到后背，從而使氣體如同三維一體充盈著我們整個身體空間。

完全式呼吸調(diào)動了我們身體更多的肌肉和組織，讓我們的意識更為集中，可以緩解我們的焦慮情緒，鎮(zhèn)靜心神，同時讓腹部和胸腔更有活力。

由于完全式呼吸同時啟動了胸腔，腹腔，和肩部，所以可以避免單一呼吸練習所產(chǎn)生的肌肉緊張或松弛問題。

練習完全式呼吸時，可以仰臥位一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時感受腹部隆起，胸部擴張。吸氣，胸部下沉，腹部回收。

對于初學者來說，完全式呼吸最難以掌握，練習時可以嘗試分步走。

第一步：持續(xù)性練習腹式呼吸，一個月以上，每天刻意練習。

第二步：持續(xù)性練習胸式呼吸，一個月以上，每天刻意練習。

第三步：熟練掌握瑜伽腹式呼吸和胸式呼吸后，開始將二者結(jié)合，再每天保持刻意練習5分鐘，直到將完全式呼吸融入到我們的體式和日常生活中。