每天堅持幾組瑜伽，一步步塑造肩部線條感，練出優(yōu)雅高貴氣質

小密語錄：肩背贅肉太多看起來不美觀怎么辦？不妨試試這幾組體式，削減背部多余贅肉，塑造優(yōu)美線條，讓你越活越高貴優(yōu)雅！

生活中由于我們不注意平時的飲食和生活習慣，導致肩部贅肉橫行。而且背部寬厚的女孩子不在少數(shù)，尤其是對于那些愛美的女孩子來說，即使是擁有天使一般的面容，也難以抵消肩部贅肉所帶來的身材缺陷，讓她們的美麗大打折扣。背厚一公分，人顯老3歲！下面小密給大家推薦的8個瑜伽開肩美背體式，每天照著做，8還你纖薄美背，變氣質女神。

眾所周知，背部對我們來說很重要，只要是用力就會牽扯到背部肌肉，這就要求我們要好好保護好自己的背部。一般來說，背部外側贅肉是影響我們身形的“罪魁禍首”。背部側面肌肉往往不夠緊實，容易向著旁側橫向增長，到后來背部又寬又厚，線條感掩蓋了個結結實實，哪里還有美感可言？時間一長，更是易引發(fā)各種肩部疾病，讓人痛苦不堪。

所以，肩背問題不可小覷，如果能夠在減掉贅肉的同時塑造肩背線條，那可就太好了。不妨試試今天小密給大家推薦的8個開肩美背體式，經常練一練還能緩解肩背僵硬狀態(tài)，讓你的體態(tài)越發(fā)輕盈！

站立前屈：選擇一個靠近墻面的位置，雙腿站直，雙腳略微打開一點距離，同時上身向下壓，手臂朝著相反的方向舒展，雙手五指打開，貼在墻面的位置上。動作持續(xù)3-5分鐘，練習6-8組。

站立體前屈變體：雙腳大幅度分開，踩在瑜伽墊上，雙腿站直，同時上身向下壓，手臂背到身后并盡量抬起來，分鐘。雙手五指交叉在一起，臀部抬高，維持身形。動作持續(xù)5-7分鐘，練習8-10組。

哈巴狗式：雙腿合攏，膝蓋彎曲并著地，小腿緊貼在瑜伽墊上，腳背朝下，同時臀部高抬，上身向下壓，面部不接觸地面，此時手臂向前舒展，小手臂平放在瑜伽墊上。動作持續(xù)3-5分鐘，練習6-8組。

下犬式：雙腳略微分開一點，雙腿直立，臀部高抬，上身向下壓，腹部微縮，同時手臂伸直，舉過頭頂，雙手撐在頭部下方，緊貼在瑜伽墊上，頭部朝下。動作持續(xù)5-7分鐘，練習4-6組。

側板支撐變式：面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，同時左腿膝蓋彎曲，左腳踩在瑜伽墊上，右腿舒展，右腳支撐地面，右手臂伸直，左手臂向上抬升，維持身形。動作持續(xù)3-5分鐘，練習6-8組。

海豚式：雙腿伸直，臀部高抬，雙腳踮起，支撐在瑜伽墊上，同時手臂彎曲，小手臂緊貼在瑜伽墊上，手心朝下，腹部微縮，面部微微向下壓，但不接觸地面。動作持續(xù)5-7分鐘，練習6-8組。

平板支撐：小手臂彎曲，支撐在地面上，同時雙腿伸直，腳尖支地，上身挺直，腹部微縮，身體做類似于平板支撐的動作，合理調整好自己的呼吸，維持好身形。動作持續(xù)5-7分鐘，練習4-6組。

側板式：雙腿合攏，身體左側立起來支撐在瑜伽墊上，同時手臂彎曲，小手臂和瑜伽墊接觸，利用手臂和雙腿的力量，盡量維持好身形，右手臂垂直向上伸。動作持續(xù)5-7分鐘，練習6-8組。

注意事項：

1.開始練習的時候，肩部會有輕微疼痛感，堅持做下來就好多了。

2.每個人的情況都不同，根據自己的實際情況，進行體式調節(jié)。

肩背是否挺拔，決定了一個人形體的美麗程度，擁有優(yōu)美曲線的肩背，不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美，而且形象也會更加高大起來，對于女性朋友而言，更是百益而無一害。所以，千萬不要錯過這樣的好機會，減掉多余贅肉，告別平時聳肩、彎腰駝背的習慣，成就優(yōu)雅身形。