1分鐘立馬睡著的方法 八種方法讓你快速入眠

當(dāng)代年輕人由于受到各種壓力的壓迫，到了晚上睡覺時(shí)就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。這種情況困擾著很多人，使他們每一天的精神狀態(tài)與心情都不佳。要想快速入睡，那就需要掌握一些技巧和方法。下面小編就來給大家分享1分鐘立馬睡著的方法，并詳解介紹八種方法讓你快速入眠，感興趣的朋友趕緊收藏起來吧！

一、1分鐘立馬睡著的方法

1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調(diào)節(jié)方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然后憋氣7秒，最后再呼氣8秒，三次循環(huán)過后，就會(huì)感覺到有睡意。堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)2個(gè)月習(xí)慣之后，就能夠在1分鐘內(nèi)立馬睡著了。

2、運(yùn)動(dòng)法

適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運(yùn)動(dòng)，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。

3、冥想入睡法

如果晚上睡覺時(shí)失眠，不妨采用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠時(shí)，放空自己，想象自己處在一個(gè)美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個(gè)讓你感覺舒適與放松的地方。當(dāng)你放松精神、慢慢陶醉其中時(shí)，就會(huì)很快睡著了。堅(jiān)持一段時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣之后，也能做到1分鐘立馬睡著。

二、八種方法讓你快速入眠

1、揉耳朵

躺在床上無法入眠時(shí)，可以用雙手搓揉耳朵內(nèi)外，揉搓五或六下，你會(huì)打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺就能睡得很好了。

2、降低房間溫度

最合適的房間溫度是18.5攝氏度，睡不著時(shí)，不妨降低房間溫度，原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。人在一個(gè)較冷的房間比在一個(gè)較熱的房間里更容易入睡，所以一個(gè)涼爽的臥室會(huì)引導(dǎo)你進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠。

3、睡前看書

如果你躺在床上半個(gè)小時(shí)仍然睡不著，那就不要繼續(xù)待在床上。原因是你的大腦很快會(huì)建立床與蘇醒狀態(tài)間的關(guān)系，所以建議起床之后走到另一個(gè)房間，在昏暗的燈光下看看書。只有當(dāng)你覺得困了，此時(shí)再回到床上，就可以重新建立起臥室與睡眠的關(guān)系，也就能很快入睡了。

4、芳香助眠

可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發(fā)香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的氣味可以開啟儲(chǔ)存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個(gè)身體都得到放松，進(jìn)而能夠快速入眠。

5、睡前泡腳

睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度是40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)不妨適當(dāng)加入熱水。

6、睡前不玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)、電腦等會(huì)影響入睡時(shí)間，而且這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾高于白光。因此，睡前半小時(shí)至一小時(shí)內(nèi)盡量不要使用電子產(chǎn)品。

7、聽舒緩的音樂

忘掉睡不著的痛苦，從現(xiàn)在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經(jīng)的緊張程度。例如：莫扎特的音樂為治療失眠最好的音樂，當(dāng)然也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂，但需要把音量調(diào)小，這樣思維放空，不到10分鐘就能入睡了。

8、想象法

如果睡不著，不妨閉著眼睛想象，順著自己的夢(mèng)想，想象自己已經(jīng)成為了夢(mèng)想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人享用喜歡的食物等等。你會(huì)感覺思緒越來越遠(yuǎn)、越來越遠(yuǎn)，然后就睡著了。

三、失眠最好的治療方法

1、身心松馳

睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前先沐浴或用熱水泡腳，然后就寢。身心松弛之后，就有益于睡眠了。

2、睡眠誘導(dǎo)

聆聽平淡而有節(jié)律的音樂，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或者是音樂催眠音帶，這樣有助于睡眠，還能以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

3、飲熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。此外，牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

4、合適的睡姿

睡眠姿勢(shì)要以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，從而睡得安穩(wěn)。

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