如何走出失戀的陰影

通訊員 楊仁登

作者介紹

楊仁登，州優(yōu)撫醫(yī)院精神科四區(qū)主任、副主任醫(yī)師。大學(xué)本科學(xué)歷，二級(jí)學(xué)科帶頭人。國(guó)家司法鑒定人、恩施州司法鑒定專家委員會(huì)專家?guī)斐蓡T、恩施州醫(yī)療專家?guī)斐蓡T。

從事精神科臨床工作30余年，曾在四川大學(xué)附屬華西醫(yī)院、北京大學(xué)第六醫(yī)院學(xué)習(xí)進(jìn)修。在各級(jí)期刊發(fā)表多篇論文。擅長(zhǎng)精神分裂癥、老年精神障礙等疾病的診療。

近日接診了一名青年女性患者，她雙眉緊鎖、滿面憂愁，多次欲言又止。我主動(dòng)問道：“你好！有什么需要我?guī)椭膯?？?/p>

女孩雙眼噙滿了淚水：“我與前男友分手兩個(gè)多月了。分手以后，我天天晚上睡不好，吃什么都沒胃口，整天打不起精神，有時(shí)無(wú)緣無(wú)故想哭，只要一閑下來，滿腦子都是前男友的身影。我試圖通過拼命做事來忘記他，卻沒有作用。這種日子太痛苦了，我該怎么辦？”

這個(gè)女孩是典型的失戀所導(dǎo)致的心理失衡。對(duì)于許多人來說，失戀是人生路上必須面對(duì)的考驗(yàn)。失戀會(huì)導(dǎo)致哪些方面的心理問題，出現(xiàn)問題又該如何調(diào)節(jié)呢？

幾種心理失衡狀態(tài)

否認(rèn)自我，陷入自卑、自責(zé)與迷惘，心灰意冷，走向怯懦封閉甚至絕望、輕生，成為愛情的“殉葬品”。

對(duì)拋棄自己的人仍一往情深，對(duì)逝去的愛情賦予更加美好的回憶與幻想，否認(rèn)失戀事實(shí)而陷入一廂情愿的泥潭。

也有人會(huì)出現(xiàn)既愛又恨的矛盾感情。因失戀而絕望暴怒，失去理智，或攻擊對(duì)方，或自殘，或從此厭世懷疑一切異性，看什么都不順眼，玩世不恭、得過且過、尋求刺激、發(fā)泄心中不滿等等。

如果出現(xiàn)了這些問題，需要及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。下面簡(jiǎn)單介紹幾種心理調(diào)節(jié)方法：

認(rèn)知失戀是一種成長(zhǎng)

北京大學(xué)著名心理專家唐登華將煩惱分為必要的和非必要的兩類。得失一直伴隨著人的成長(zhǎng)，親人好友的離別之痛、青春期對(duì)異性的好奇困惑、傷病的痛苦、高考或擇業(yè)時(shí)的緊張焦慮等等。這些煩惱是人一生中躲不過、繞不開，是必然的。反之，則是非必然的自尋煩惱。能夠認(rèn)識(shí)到任何人遇到失戀等狀況，均可導(dǎo)致煩惱、痛苦反應(yīng)，而不是自己所獨(dú)有，心態(tài)可能會(huì)好些。

時(shí)間是最好的療傷良藥。失去的痛苦只是因?yàn)槲覀兘?jīng)歷的還不夠多，精神暫時(shí)失去了寄托。春去秋來，時(shí)間的腳步始終如一前行著，隨著時(shí)間的流失，所有的痛苦、傷痕都會(huì)淡化、撫平，我們要有耐心，靜待時(shí)間療傷。

接受現(xiàn)實(shí)。失戀心理治療最重要的一環(huán)就是要接受失戀的現(xiàn)實(shí)。面對(duì)失戀痛苦，不要刻意回避，坦然面對(duì)失戀，應(yīng)該是擺脫失戀痛苦的第一步。

適當(dāng)運(yùn)用心理技巧

積極地自我暗示。當(dāng)一個(gè)人失戀后，如果總是責(zé)備自己，覺得自己不好才導(dǎo)致分手，就會(huì)使自己越來越壓抑。這時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)積極地自我暗示，如用“幸虧他（她）現(xiàn)在提出分手，如果結(jié)婚才提出分手，豈不更糟”，“他（她）不愛我，并不說明我不可愛，只是說明兩個(gè)人的性格和觀念不合”“天涯何處無(wú)芳草”等來寬慰自己。

酸葡萄、阿Q心理效應(yīng)。吃不到葡萄說葡萄酸，阿Q得不到吳媽說吳媽的腳大等……失戀后，我們常常會(huì)聽到身邊親朋好友用貶損前男友、前女友的方式來進(jìn)行安慰。其實(shí)，這些心理技巧的運(yùn)用必須適度，過度運(yùn)用會(huì)導(dǎo)致其他的一些心理問題。

轉(zhuǎn)移注意力。將注意力從失戀的陰影中轉(zhuǎn)移到自己比較感興趣的事情上去。例如找好友傾訴、聽聽音樂、看看電影、跳跳舞、打打球等，用豐富多彩的活動(dòng)和人際交往來沖淡內(nèi)心因失戀造成的挫折感和壓抑感。

升華法。對(duì)于弱者，失戀的經(jīng)歷足以摧毀一個(gè)世界，未來再無(wú)所戀，如“曾經(jīng)滄海難為水、除卻巫山不是云”；對(duì)于強(qiáng)者，則會(huì)獲得一個(gè)嶄新的世界，如“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村”。古今中外，有不少歷史人物受到失戀打擊后發(fā)奮追求事業(yè)而名垂青史。把因失戀產(chǎn)生的挫折感、壓抑感升華為奮斗的動(dòng)力是十分有益的。“你若精彩，蝴蝶自來”，通過奮斗而收獲愛情、事業(yè)之時(shí)，你會(huì)覺得失戀是人生成長(zhǎng)過程中的寶貴財(cái)富。

總的來說，隨著時(shí)間的向前推移，失戀的傷痛遲早會(huì)被撫平，情緒化的狀態(tài)漸漸會(huì)被理智取代。唯有活在當(dāng)下，過好每時(shí)每刻，善待自己、善待他人，不斷自我超越，我們的人生才會(huì)更加精彩。

通過以上心理疏導(dǎo)，就診女孩緊鎖的眉頭舒展了些許，微笑已在臉上顯現(xiàn)，道一聲“謝謝”后，她邁著輕快的步伐走出了診室……

【來源：恩施日?qǐng)?bào)】

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