社交恐懼癥，你有嗎？

《朋友，請(qǐng)聽(tīng)好》是一檔國(guó)內(nèi)首創(chuàng)的、聲音互動(dòng)陪伴的真人秀節(jié)目，此綜藝一播出就深受大家的歡迎，在豆瓣評(píng)分高達(dá)8.6分。這個(gè)節(jié)目的其中一個(gè)環(huán)節(jié)是一些聽(tīng)眾通過(guò)打電話或者寫(xiě)信的方式向廣播小站傾訴自己遇到的一些煩惱或難題，然后廣播小站成員(何炅、謝娜、易烊千璽)和助陣嘉賓們(每期邀請(qǐng)兩個(gè)人)會(huì)針對(duì)問(wèn)題各自提出一些自己的建議。

在特輯02期中有一封來(lái)信中的部分內(nèi)容是這樣的，她說(shuō)：

“我是個(gè)很內(nèi)心的女孩，不懂得如何和他人相處，也經(jīng)常在和不太熟的人呆在一個(gè)空間的時(shí)候坐立難安，不知道該不該搭訕問(wèn)個(gè)好，也不知道在面對(duì)他的時(shí)候該采取什么樣的態(tài)度回應(yīng)，其實(shí)我最希望的還是他和我都不要說(shuō)話，也不要面對(duì)面，這樣或許就不會(huì)感到尷尬了。”

根據(jù)來(lái)信人的描述，其實(shí)她這并不是內(nèi)向，而是屬于輕微社交恐懼癥。而且在讀這封信的時(shí)候，屏幕上出現(xiàn)了好多“是我本人了”、“我也是這樣”、“說(shuō)的就是我”這樣之類(lèi)的彈幕。由此可見(jiàn)，很多一部分人都有這樣的問(wèn)題困擾。

在《不害羞、不怯場(chǎng)、不高冷》這本書(shū)中也說(shuō)到：社交恐懼癥已緊跟在抑郁癥和酗酒之后，成為全球排行第三的心理疾病。但是人們通常分不清什么是社交恐懼癥，什么是內(nèi)向，所以就把這些歸為內(nèi)向。因此，本文將從以下三個(gè)方面進(jìn)行展開(kāi)：

什么是社交恐懼癥？社交恐懼癥和內(nèi)向的區(qū)別？社交恐懼癥有哪些類(lèi)型？治愈社交恐懼癥有哪些方法？

01、什么是社交恐懼癥？社交恐懼癥和內(nèi)向的區(qū)別

在《不害羞、不怯場(chǎng)、不高冷》中說(shuō)：社交恐懼癥又名社交焦慮障礙。他們害怕別人的注意、害怕人群聚集的場(chǎng)合、害怕與人打交道……在人群中他們會(huì)有強(qiáng)烈恐懼緊張的內(nèi)心體驗(yàn)和出現(xiàn)回避反應(yīng)的恐慌，極端情況下他們甚至?xí)x擇與社會(huì)隔離。

那社交恐懼癥和內(nèi)向又有什么區(qū)別呢？社交恐懼癥的人和內(nèi)向的人都不喜歡在人群中，但是不同的是：

社交恐懼癥的人他們是想要去社交，但是因?yàn)楹ε虏桓胰ド缃弧６鴥?nèi)向的人只是單純地喜歡獨(dú)處，喜歡向內(nèi)求。內(nèi)向的人并不是不敢去社交，他們只是不想，不喜歡。如果把跟人社交和獨(dú)處比做一個(gè)人從公司到家的兩條路。對(duì)于內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，走哪條路他都可以，只不過(guò)他更喜歡“獨(dú)處”這條路(可能路上有他喜歡的風(fēng)景或人)，但是走“社交”這條路他也不抵觸。而對(duì)于社交恐懼癥的人來(lái)說(shuō)，他不是更喜歡走“獨(dú)處”這條路，而是“社交”的那條路他害怕不敢走，所以選擇另一條路。

02、社交恐懼癥的種類(lèi)

關(guān)于社交恐懼癥，由于人們恐懼的原因不同，社交恐懼癥又大致可分為以下4種：

①視線恐懼癥

“視線恐懼癥”是指患者不敢跟人對(duì)視，一對(duì)視就會(huì)出現(xiàn)頭腦空白、手足無(wú)措的癥狀。甚至不是對(duì)視，只要感覺(jué)到別人看自己就不知道該干啥。初中時(shí)有個(gè)朋友就是這樣，她的學(xué)習(xí)很不錯(cuò)，幾乎每次都是前三，但是她很怕老師看她，老師一走到她跟前，就頭腦空白、手抖，完全無(wú)法思考做題，即便考試也是如此。

節(jié)目中來(lái)信的人應(yīng)該也是屬于這一類(lèi)恐懼癥，因?yàn)樗f(shuō)“喜歡不要交流，甚至不要面對(duì)面坐”以及“坐一起會(huì)坐立難安”等這樣的話。因?yàn)橐坏╅_(kāi)始交流，就免不了會(huì)有一些眼神的接觸，所以，我覺(jué)得她屬于這一類(lèi)恐懼癥。

②異性恐懼癥

“異性恐懼癥”是指在生活中有異性的聚會(huì)中或者是挨著異性的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)緊張、難受、不自在等一些癥狀。

在大學(xué)時(shí)有個(gè)朋友，她可能就有這類(lèi)的恐懼癥。她一般坐座位不做邊上，因?yàn)樗幌肼?tīng)課害怕老師走過(guò)來(lái)讓她回答問(wèn)題，但是如果里邊的那個(gè)位置要挨著男生，她就選擇坐邊上。有時(shí)沒(méi)辦法只能挨著男生坐，她就會(huì)整堂課都不自在，坐姿僵硬，連呼吸都感覺(jué)不正常。

③口吃恐懼癥

“口吃恐懼癥”是指一些人在自己獨(dú)自朗讀或者跟家人一起交流時(shí)可能并沒(méi)有口吃的現(xiàn)象，但是只要跟不熟悉的人交流，就會(huì)出現(xiàn)口吃或者前言不搭后語(yǔ)的現(xiàn)象。這類(lèi)恐懼癥的人他們沒(méi)辦法在別人面前打電話、視頻，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，他們更樂(lè)意用發(fā)消息或者郵件的方式來(lái)進(jìn)行溝通。

④赤面恐懼癥。

“赤面恐懼癥”顧名思義，就是在跟人交往時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地、不可控地出現(xiàn)臉紅的現(xiàn)象，而當(dāng)事人覺(jué)得自己臉紅這個(gè)現(xiàn)象會(huì)被人看不起、被別人笑話，從而害怕跟人交流產(chǎn)生了社交恐懼癥。

03、治療“社交恐懼癥”有哪些方法

對(duì)于社交恐懼癥患者來(lái)說(shuō)，如果不是很?chē)?yán)重，自我療愈是一個(gè)很好的方法。因?yàn)闆](méi)有人比你更了解你自己。自我療愈的方法可分為兩大類(lèi)：

(1)直接療法

①系統(tǒng)脫敏療法

在《不害羞、不怯場(chǎng)、不高冷》中說(shuō)“系統(tǒng)脫敏法”是指在患者面對(duì)恐懼或者焦慮的對(duì)象時(shí)，通過(guò)一系列從弱到強(qiáng)的刺激，幫助患者培養(yǎng)和鍛煉心理承受能力，進(jìn)而達(dá)到治療恐懼癥的目的。

我們很多人都聽(tīng)過(guò)“黔驢技窮”這個(gè)故事，大致故事就是在黔這個(gè)地方來(lái)了一只驢，老虎沒(méi)見(jiàn)過(guò)驢，覺(jué)得驢高大會(huì)吃了自己，但是在它一次次地更大膽地試探后發(fā)現(xiàn)驢并沒(méi)有什么本事，最后就把驢吃了。

我們平時(shí)看這個(gè)故事，都是從驢的角度來(lái)解讀，即用來(lái)比喻那種“看起來(lái)高大，但并沒(méi)有什么實(shí)本事的人”。但這個(gè)故事如果從老虎這個(gè)角度來(lái)看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)老虎一次次試探驢有多厲害、從開(kāi)始怕驢到最后吃了驢就是一個(gè)“系統(tǒng)脫敏法”的過(guò)程。

節(jié)目中何老師建議來(lái)信的人“學(xué)著找一個(gè)能放松聊天的朋友先跟自己不那么害怕的人開(kāi)始聊，然后第二個(gè)、第三個(gè)……慢慢地可能就會(huì)有所緩解”。何老師說(shuō)的這種方法也屬于“系統(tǒng)脫敏法”。

其實(shí)我們生活中，很多克服恐懼的過(guò)程都可以看做是“系統(tǒng)脫敏法”。比如有人害怕坐飛機(jī)，有人就會(huì)建議他分幾個(gè)步驟去克服這個(gè)恐懼，比如第一次先去機(jī)場(chǎng)外走一圈然后回家。過(guò)一段時(shí)間就進(jìn)一下站、再過(guò)一段時(shí)間去進(jìn)站看一下別人檢票……一次深入一點(diǎn)，一次深入一點(diǎn)，最后克服坐飛機(jī)的恐懼。

②森田療法

森田療法是起源于一位名為森田正馬(Morita Shouma)的日本人。在《森田療法：醫(yī)治心理障礙的良方》中說(shuō)到：“森田療法”遵循的一個(gè)原則是“順其自然，無(wú)所當(dāng)為”，即對(duì)出現(xiàn)的情緒和癥狀不去管它，著眼于自己的目的，去做應(yīng)該做的事。

同時(shí)，這個(gè)“順其自然，無(wú)為當(dāng)為”不只是患者本人，身邊的人也要這樣。我們可能有過(guò)這種情況，就是身邊的人記一件關(guān)于你的事比你自己記的還清楚，做起事來(lái)比你還小心翼翼。可能你自己并沒(méi)有那么嚴(yán)重，但是身邊的人總是提醒著你，這反倒會(huì)讓你覺(jué)得自己的癥狀有點(diǎn)嚴(yán)重。

在電視劇《小謝爾頓》中，有一集謝爾頓因?yàn)閶寢尨咚燥垼谕萄氏隳c時(shí)卡在了喉嚨上差點(diǎn)窒息。之后謝爾頓就害怕吃一切的固體食物，所有的固體食物都要他媽媽和奶奶先用攪拌機(jī)打碎，他才會(huì)用吸管喝一點(diǎn)。為此他媽媽還帶他去見(jiàn)了心理醫(yī)生，但是結(jié)果并沒(méi)有有所改變。

有一次謝爾頓看到他越南籍朋友丹旁邊放的糖棒，想要吃，沒(méi)經(jīng)住誘惑，謝爾頓既害怕又主動(dòng)地拿起糖棒放到嘴里，在吃完糖棒后，小謝爾頓的“固體食物恐懼癥”也克服了。

在《森田療法：醫(yī)治心理障礙的良方》中指出：恐懼癥形成的機(jī)制是由于精神交互作用，即由于注意感覺(jué)(或癥狀)的相互激活而使感覺(jué)(或癥狀)鮮明化。所以，如果醫(yī)生或者其他人對(duì)其采取不聞不問(wèn)的態(tài)度，就能減少患者對(duì)自身病癥的過(guò)度關(guān)注。從而使得加劇病癥精神交互作用的力量減弱，而“想要去做的事情(為所當(dāng)為)”的欲望變強(qiáng)大，從而克服恐懼。

在謝爾頓克服恐懼這個(gè)過(guò)程中，丹并沒(méi)有跟謝爾頓說(shuō)“你試試吧，沒(méi)事的”，而是一種“你愛(ài)吃不吃”、“想吃就自己拿”的態(tài)度。丹這種不聞不問(wèn)，讓事情順其自然發(fā)展的態(tài)度間接地治好了謝爾頓的恐懼癥，同時(shí)也是謝爾頓“想吃糖棒的欲望”戰(zhàn)勝了“固體食物的恐懼癥”。

那有社交恐懼癥的人該怎么用“森田療法”這個(gè)方法來(lái)克服自己的恐懼癥呢?假設(shè)這個(gè)人是有“赤面恐懼癥”，那他在社交的時(shí)候，如果感覺(jué)到自己臉紅，不用管它，不要害怕，也不要想著逃離（順其自然），然后繼續(xù)跟別人交流（為所當(dāng)為），慢慢地這種癥狀就會(huì)有所改善。

(2)輔助療法——食療法

“食療法”是指通過(guò)飲食對(duì)身體進(jìn)行調(diào)節(jié)。這是我們中國(guó)人喜歡的一種方法，而且現(xiàn)在各種養(yǎng)生類(lèi)的課程，也都是通過(guò)飲食對(duì)身體進(jìn)行調(diào)節(jié)達(dá)到使身體變好的目的，可見(jiàn)對(duì)的食物對(duì)我們的身體健康影響很大。而社交恐懼癥也可以通過(guò)食療法來(lái)輔助治療。

①多吃富含色氨酸的食物

在《不害羞、不怯場(chǎng)、不高冷》中說(shuō)到：研究發(fā)現(xiàn)，5-羥色胺在控制情緒、緩解焦慮、調(diào)整睡眠和食欲方面有一定作用。如果人體中5-羥色胺的含量低于正常水平，就會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌等癥狀。而5-羥色胺主要是由色氨酸經(jīng)過(guò)相應(yīng)的酶的作用轉(zhuǎn)化而來(lái)，是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞物質(zhì)。所以可以通過(guò)補(bǔ)充足量的色氨酸，使其轉(zhuǎn)化成5-羥色胺從而幫助我們達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、緩解恐慌的目的。

在我們平時(shí)吃的食物中，魚(yú)、雞、花生、黑芝麻以及經(jīng)常吃的水果——香蕉等這些食物中都還含有色氨酸。所以，平時(shí)可以刻意地多吃一些這些食物，達(dá)到輔助治療的目的。

②推薦蓮子百合粥、何首烏桑葚子瘦肉湯、養(yǎng)心粥

這些食物中的一些材料都有安神清心、鎮(zhèn)靜解壓的功效。這些食材并不是很難買(mǎi)到，而至于不會(huì)做就更不用擔(dān)心了，現(xiàn)在網(wǎng)上有很多教怎么做的教程，我們只要選擇適合自己的一種食物跟著做就好了。

但是食療法只能達(dá)到輔助治療社交恐懼癥的效果，并不能根治。如果嚴(yán)重，還是要及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。

總結(jié)一下

社交恐懼癥并不可怕，也并非治不了。只要我們采取正確的方法，或者及時(shí)尋求醫(yī)生的幫忙，再通過(guò)調(diào)整自己的心態(tài)，變得更勇敢一點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)地去突破，讓社交恐懼癥遠(yuǎn)離自己，從而勇敢、自信、快樂(lè)地去社交，去享受社交的喜悅。