思維：精力分散怎么辦？你需要知道得4個(gè)認(rèn)知技巧

本文7310字，精力分散怎么辦？

這是智遠(yuǎn)第0152篇關(guān)于成長(zhǎng)筆記分享。

相信很多在

一二線城市工作的年輕人，都有過(guò)這樣體驗(yàn)：

每天工作到很晚下班，經(jīng)過(guò)1個(gè)小時(shí)車(chē)程到家收拾完躺床上發(fā)現(xiàn)已經(jīng)第二天凌晨。

早上7點(diǎn)起床趕地鐵，到公司后又有一大堆昨日未完成的工作等著處理，這種加班熬夜經(jīng)常是一周連軸轉(zhuǎn)，好不容易趕到六日，就躺在家中睡覺(jué)度過(guò)一天。

在長(zhǎng)期疲憊又得不到良好的休息與調(diào)節(jié)中，慢慢地感覺(jué)到身體好像被掏空，大腦的注意力及處理效率遠(yuǎn)不如以前。

甚至你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的同事在工作中“精神萎靡”不振，還偶爾發(fā)呆，這樣工作效率越來(lái)越低造成的惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致自身生活質(zhì)量降低，也許有的年輕人很早就出現(xiàn)脫發(fā)。

面對(duì)種種情況，到底哪里出了問(wèn)題呢？休息不夠？事情太多？還是外界信息的焦慮讓自己壓力太大？這些都不是決定自身精神萎靡不振的重要原因，它的核心在于“精力不夠”造成的各種零件出了問(wèn)題。

如何擁有源源不斷的精力，我想很多伙伴會(huì)告訴你，早點(diǎn)休息，不要有太多壓力，放松心情，實(shí)在不行就出去玩兩天這種安慰的話語(yǔ)。

其實(shí)這些并不能從長(zhǎng)期主義角度解決“精力旺盛”的根本問(wèn)題，跟隨我?guī)銖拇竽X處理信息背后綜合認(rèn)知層出發(fā)，來(lái)看下怎樣合理調(diào)節(jié)狀態(tài)，“讓自身每天精力保持充沛”，大腦年輕有活力。

01.神經(jīng)元?jiǎng)诶?/p>

什么是精力？我把它總結(jié)為“精神與體力”，精神突出在一個(gè)人的“精氣神”，體力突出在“一個(gè)人的身體狀況”。

你肯定遇到過(guò)這種情況，年輕時(shí)明明每天中午不睡就不困，而到中年時(shí)卻面臨“中午不睡，下午崩潰”的慘狀，為什么呢？首先先思考一個(gè)問(wèn)題，我們的“精氣神”為什么不夠用？

從腦層面它有兩種情況：

其一大腦用力過(guò)度，表現(xiàn)為“我想休息休息”

其二大腦休息過(guò)度，表現(xiàn)為“不處理復(fù)雜信息真舒服”

其一：大腦用力過(guò)度，“我想休息休息”何為大腦用力過(guò)度，我把它簡(jiǎn)單總結(jié)為“燒腦”，你每次與團(tuán)隊(duì)討論大量密集型信息，自己處理舒適區(qū)以外需要思考的問(wèn)題，大腦就會(huì)非常勞累，那么，燒腦代表什么？

它就像自己使用手機(jī)CPU芯片中集成電路中的各種晶體一樣，來(lái)回磨合，計(jì)算，處理，持續(xù)24小時(shí)運(yùn)作。

但在腦中，構(gòu)成思考的是“神經(jīng)元”，大腦內(nèi)有數(shù)百億神經(jīng)元，相當(dāng)于中國(guó)總?cè)丝?0倍以上還多，一般情況下在成年以后會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少。

那么神經(jīng)元有什么功能呢？

它通過(guò)基礎(chǔ)的接受，整合，傳導(dǎo)和輸出進(jìn)行信息的傳遞與處理，通俗地說(shuō)，神經(jīng)元具有支配運(yùn)動(dòng)，感受信息的作用。

但我們所有接受信息的處理，思考，迭代認(rèn)知，并不只是靠單一神經(jīng)元處理，而是背后構(gòu)成的多元化的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)鏈接集群，這種神經(jīng)“集群”會(huì)隨著年齡的成長(zhǎng)而發(fā)育，排序，調(diào)整結(jié)構(gòu)。

比如科學(xué)家認(rèn)為0-20歲年齡時(shí)，人的學(xué)習(xí)精力是非常旺盛，因?yàn)樯眢w與神經(jīng)元同時(shí)在成長(zhǎng)，它集群的方式也在被塑造，并且此階段所接受的知識(shí)，會(huì)讓神經(jīng)元刻意的練習(xí)，并形成“思維方式”，即固定的集群路線。

如我們?cè)凇白顝?qiáng)大腦”中看到一些選手，他們閉著眼都可以玩“三階魔方”，輕輕松松幾分鐘就能搞定，靠的是什么？

有人認(rèn)為是記憶，其實(shí)背后是都“神經(jīng)元線路集群”的訓(xùn)練，當(dāng)遇到此相關(guān)問(wèn)題，大腦通過(guò)記憶調(diào)動(dòng)神經(jīng)元按照固定線路操作，就能輕而易舉完成。

如我在上學(xué)期間，學(xué)校有位學(xué)霸，他能夠掌握“英日韓”三個(gè)國(guó)家的語(yǔ)言，其本質(zhì)并不是靠純記憶，表層雖然是背誦詞組的方法論，而背后則是神經(jīng)元集群構(gòu)成的多元化鏈接的固定回路。

但并不是所有人能夠做到，作為普通人的大腦組織結(jié)構(gòu)一般在30歲基礎(chǔ)塑造完成，這也是人們常說(shuō)的“心智模式已經(jīng)定型”，其意味著，神經(jīng)元已經(jīng)完成基礎(chǔ)的“排兵布陣”工程。

此時(shí)你可以幻想下，自身的頭頂就像一張“脈絡(luò)網(wǎng)”，猶如你站在上帝視角看“中國(guó)高鐵的分布圖”，各種線路綜合交錯(cuò)，這些都是30歲前打下的地基。

但大腦總不能不工作吧，也意味著在日后的階段，你學(xué)習(xí)新知識(shí)，新學(xué)科，被基礎(chǔ)塑造成型的神經(jīng)元集群只通過(guò)重新“排列組合”的方式工作，也就是在基礎(chǔ)之上增加“密度”。

如有了地鐵2號(hào)線，你在建設(shè)5號(hào)線時(shí)會(huì)思考如何讓兩者鏈接，而非拆掉2號(hào)線重新改造。

所以，燒腦的本質(zhì)是什么？

大腦的神經(jīng)元不能夠按照以前的線路進(jìn)行處理新問(wèn)題，思考的同時(shí)就需要不斷調(diào)整方向與回路，建立更多神經(jīng)元集鏈接。

而在一次一次鍛煉中，神經(jīng)元就會(huì)勞損。

那么神經(jīng)元?jiǎng)趽p會(huì)影響什么呢？除硬件方面外，會(huì)造成人們處理信息的效率變得低下，要知道它不能不斷開(kāi)發(fā)，人窮盡一生也只能開(kāi)發(fā)很少一部分人思考，其他部分用來(lái)維持語(yǔ)言，運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，保持身體穩(wěn)態(tài)。

神經(jīng)元集群處理信息過(guò)載時(shí)便會(huì)引起不適癥狀，譬如“頭疼，頭暈，精力不濟(jì)”，疲勞使用時(shí)還會(huì)導(dǎo)致思考，記憶效率下降，而且是越來(lái)越快的下降。

你一旦覺(jué)得處理信息緩慢時(shí)，就意味著神經(jīng)元集群需要休息了，它每天適當(dāng)?shù)男菹⒉粫?huì)老化，且脈絡(luò)會(huì)更密切，因此，刻意的休息片刻能讓神經(jīng)集群再次更好的工作，強(qiáng)壓式的工作只會(huì)讓“效率更低”。

同時(shí)，在24小時(shí)內(nèi)，神經(jīng)元集群早晨與上午效率最高，盡可能在此時(shí)間處理完畢，下午用來(lái)做些輕松工作有利于“腦放松”。

其二：大腦休息過(guò)度，為什么會(huì)不想處理復(fù)雜信息？醫(yī)學(xué)外科有個(gè)術(shù)語(yǔ)：“廢用性萎縮”，比如骨關(guān)節(jié)部位發(fā)生骨折出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎時(shí)，作為治療手段會(huì)綁上石膏用來(lái)固定受傷的部位，一段時(shí)間后，綁石膏的部位就會(huì)越來(lái)越細(xì)。

肌肉不長(zhǎng)鍛煉的話，就會(huì)萎縮，大腦也是一樣，但大腦的“廢用性萎縮”很難被人們覺(jué)察到，因?yàn)槿耸恰摆呉妆茈y”“好懶怕動(dòng)”的動(dòng)物。

會(huì)本能地逃避那些“復(fù)雜”“困難”的信息處理，選擇輕松簡(jiǎn)單地去執(zhí)行，畢竟不用過(guò)度燒腦。

一旦停止思考或運(yùn)動(dòng)，再恢復(fù)起來(lái)就覺(jué)得麻煩，所以不運(yùn)動(dòng)，不思考，廢用性萎縮就會(huì)慢慢形成，神經(jīng)集群也便會(huì)固化。

延伸下，在戀愛(ài)領(lǐng)域也有著類(lèi)似情況，一個(gè)人長(zhǎng)期不談對(duì)象，會(huì)有兩種情況發(fā)生，其一渴望戀愛(ài)，其二則是“慢慢失去戀愛(ài)的能力及動(dòng)力”。

所以，如果長(zhǎng)期不“燒腦”，頭頂部的“脈絡(luò)圖”就像全國(guó)高鐵圖一樣，許久不啟動(dòng)，再啟動(dòng)時(shí)會(huì)變得相對(duì)困難。

經(jīng)常用腦并不會(huì)越來(lái)越笨，合理處理“認(rèn)知資源”與“神經(jīng)元集群”，會(huì)讓你的精力提升一倍。

02.體質(zhì)力混亂

神經(jīng)元集群只是控制大腦處理各種問(wèn)題，它是信息的CPU內(nèi)存。但物理內(nèi)存方面達(dá)不到要求，也會(huì)造成精力不足，物理層面好比身體的體質(zhì)，各項(xiàng)指標(biāo)的正常起到巨大作用。

或許你經(jīng)?？吹竭@種場(chǎng)景，如：

感冒發(fā)燒痊愈后，醫(yī)生會(huì)讓你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，長(zhǎng)期久坐工作，導(dǎo)致腰疼，中醫(yī)會(huì)讓你調(diào)理后偶爾運(yùn)動(dòng)，其核心在于提高“體質(zhì)訓(xùn)練”。

什么是體質(zhì)？維基百科給予的定義為：它也叫機(jī)體素質(zhì)，是秉承父母基因遺傳，后期多種因素影響，所形成的自然，社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的功能與形態(tài)相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。

人體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)為：（BMI）=體重（KG）身高（m）身高（m)

定義往往比較難理解，我把它總結(jié)為：人體的質(zhì)量。

包括兩塊，其一“身體的質(zhì)量”，表現(xiàn)為固有的生命力，其二“情緒的質(zhì)量”，即正常心理承受力。

身體質(zhì)量包含哪些呢？

在歐美國(guó)家（physical fitness）指有效執(zhí)行任務(wù)的身體能力，包括“心肺耐力，肌肉耐力，肌肉質(zhì)量，柔韌性和身體成分等。

一個(gè)人身體健康度取決于“日常完成工作而不過(guò)度疲勞的一種體能狀態(tài)”，但我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，若按照標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)要求人們，幾乎很多人都達(dá)不到，且日常工作繁忙，更沒(méi)有機(jī)會(huì)得到訓(xùn)練。

但在這過(guò)程中，就有三個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)需要注意，我把它匯總為:“攝入能量”，“身體均衡”和“睡眠質(zhì)量”。

每天早中晚餐是否合理，直接決定身體能量補(bǔ)給能否充沛，很多人認(rèn)為早餐用水，牛奶代替即可，這是錯(cuò)誤的謬論，也有過(guò)于肥胖的人覺(jué)得不吃早餐能減肥，而實(shí)際上“不吃早餐反之會(huì)增肥”。

2010年Am J Clin Nutr.雜志一項(xiàng)研究報(bào)告研究中指出，不吃早餐會(huì)使低密度蛋白增長(zhǎng)。

何為低密度蛋白呢？它正是血脂組成之一，也是人們經(jīng)常去查血脂指標(biāo)的關(guān)鍵因素，里面包含膽固醇，低密度蛋白，高密脂蛋白和甘油三酯。

中午是一天代謝最旺盛的時(shí)刻，不吃中餐的人較少，但在飲食上一定要吃飽，不要因?yàn)楣撅埐丝煽诰痛罅繑z入，一般要注意少油，少鹽。

不吃晚餐容易造成智力下降，注意力減退不集中，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天消耗此時(shí)血糖濃度較低，若不進(jìn)食，人體血糖濃度會(huì)更低，大腦得不到持續(xù)供養(yǎng)，加上神經(jīng)元集群不停在工作，就會(huì)造成損傷。

何為身體均衡？簡(jiǎn)而言之，一個(gè)人的胖瘦指標(biāo)。

脂肪質(zhì)量與身體質(zhì)量綜合直接決定“胖瘦”，很多人認(rèn)為胖瘦并不能掌握，其實(shí)拋開(kāi)先天性因素身體質(zhì)量，在脂肪層很容易得到控制，正常男性體脂率在15-18%，女性在25%~28%。

體脂率上升最關(guān)鍵指標(biāo)在于

因此這5個(gè)關(guān)鍵詞中任何一個(gè)環(huán)節(jié)攝入過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)生理性失調(diào)與精氣神錯(cuò)亂導(dǎo)致的“精力分散”，所以要時(shí)刻警覺(jué)。

吃過(guò)飯后一定要走走，而非“躺著睡覺(jué)”，若你日常喜歡喝碳水化合物，建議換成白開(kāi)水。

在睡眠質(zhì)量方面如何得到調(diào)理呢？眾所周知成年人睡眠每日要保持7-8小時(shí)，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)著，晚上睡6小時(shí)能夠完全恢復(fù)精力，但有的入睡慢或經(jīng)常做夢(mèng)者，即使睡10個(gè)小時(shí)，也無(wú)法得到調(diào)理。

助眠最核心在于避開(kāi)三樣因素，咖啡因，抽煙，與電子設(shè)備。

相信很多年輕人在下午工作時(shí)犯困就會(huì)尋求咖啡幫助來(lái)提神，我一般很少喝，最多下樓走一圈。

因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激中樞神經(jīng)，不要試圖認(rèn)為下午飲用晚上它會(huì)排解掉，其概率很小，但大概率會(huì)影響“神經(jīng)元集群”思考。

電子設(shè)備的輻射與抽煙尼古丁也會(huì)刺激神經(jīng)元，盡可能睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)避開(kāi)，理想的睡眠是黑暗，暗爽，安靜的。

何為情緒質(zhì)量，包含哪些？情緒包含內(nèi)在體驗(yàn)，生理喚醒，外在表現(xiàn)與自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，我把它總結(jié)為“喜，怒，哀，樂(lè)”，即“短情緒質(zhì)量與快情緒質(zhì)量”。

什么短情緒質(zhì)量？

領(lǐng)導(dǎo)讓你做份PPT，你花兩天時(shí)間做完后，內(nèi)心滿(mǎn)滿(mǎn)成就感拿著這份PPT去找領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，結(jié)果他說(shuō)表達(dá)沒(méi)有找到重心，需要重新做。

你上一秒的開(kāi)心與下一秒的失落就是“短情緒質(zhì)量”，這種影響呈現(xiàn)為片段型與長(zhǎng)期型。

片段型的截止一般為該事件結(jié)束，在神經(jīng)集群記憶中就會(huì)慢慢消失，而長(zhǎng)期型不同，下次出現(xiàn)這種場(chǎng)景“內(nèi)心就會(huì)想喋喋不休的大媽一樣，反復(fù)重復(fù)”，甚至?xí)L(zhǎng)期映射。

多數(shù)人對(duì)于“喜”和“怒”的記憶總是會(huì)反復(fù)調(diào)動(dòng)，其實(shí)這并不是一種好事，時(shí)間久了會(huì)造成人的精力分散，并且會(huì)帶有色眼鏡去看人。

比如上次某件事他讓你非常不愉快，當(dāng)下次再找你幫忙時(shí)，你會(huì)去調(diào)動(dòng)上次場(chǎng)景去批判，審視，雖是人之常情，但會(huì)讓自己形成偏差。

那么如何處理這些情緒呢？

我通常采用的方式，即“既往不咎，縱橫向前”，享受每個(gè)臨在當(dāng)下，無(wú)論是昨天的榮譽(yù)還是因?yàn)楣ぷ鲙?lái)壓力造成的“不開(kāi)心”，在我看來(lái)，過(guò)去的就應(yīng)該被過(guò)去。

對(duì)于損失及時(shí)復(fù)盤(pán)，避免下次出現(xiàn)，對(duì)于榮譽(yù)波瀾不驚，下次尋求更高層次的挑戰(zhàn)。

當(dāng)然還有這些場(chǎng)景，也都會(huì)造成短情緒與快情緒的發(fā)生，如：

物理方面；腰酸背痛，食欲方面；低下或暴漲，睡眠方面；過(guò)度失眠出現(xiàn)嚴(yán)重睡眠問(wèn)題，自尊心方面；感覺(jué)自己不夠好，很失敗，無(wú)價(jià)值等。

種種方面任何一條都會(huì)產(chǎn)生大腦焦慮，從而使神經(jīng)元集群錯(cuò)亂，過(guò)度緊張?jiān)斐删Ψ稚ⅰ?

身體是物理系統(tǒng)的根源，哪方面指標(biāo)不正常都有可能引發(fā)“生理”與“心理”的不適，對(duì)比以上幾個(gè)層面，若有趕緊尋找根源，及時(shí)調(diào)整。

03.專(zhuān)注力缺失

你現(xiàn)在回憶下，工作中自己什么時(shí)候效率最高，或許你會(huì)回答，“聚焦做一件事時(shí)”。是的，人的專(zhuān)注力就像放大器，當(dāng)你集中神經(jīng)元集群處理一件事時(shí)，結(jié)果往往不會(huì)讓自己失望。

為什么我們總是不能聚焦呢？

大腦決定我們的意識(shí)，精神，語(yǔ)言，學(xué)習(xí)，記憶，智能等，它涉獵信息模塊的方式有很多，比如“聽(tīng)，看，直覺(jué)，感受，聞”等方式。

可這些信息模塊抓起來(lái)都是碎片化的，也就意味，大腦額葉(frontal lobe)和頂葉(parietal lobe)負(fù)責(zé)控制注意力的區(qū)域總是活躍，在隨時(shí)被調(diào)動(dòng)著。

但它每次調(diào)動(dòng)，就需要消耗注意力，消耗神經(jīng)元集群處理“信息模塊”的效率，可“神經(jīng)元集群”處理這些信息三個(gè)特點(diǎn)：

其一：喜歡處理優(yōu)先聽(tīng)到的信息

其二：大腦存儲(chǔ)信息會(huì)自動(dòng)挑選和改動(dòng)信息

其三：喜歡聯(lián)想式發(fā)散思考

在認(rèn)知神經(jīng)學(xué)中意識(shí)的神經(jīng)機(jī)制（neural correlates of consciousness）中認(rèn)為，人的感知(perception) 的出現(xiàn)不需要意識(shí)(consciousness)存在。

什么意思呢？

你的眼睛看到了，但你“看不到”。

人腦（主要是對(duì)應(yīng)各個(gè)感覺(jué)的初級(jí)皮層）可以因感知到刺激物而變得活躍，但這樣的感知可以是自動(dòng)的，無(wú)意識(shí)的，也就是不被人察覺(jué)的，但神經(jīng)元集群卻在不停的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)由于大腦皮層活躍，無(wú)意識(shí)的感知影響人短時(shí)間內(nèi)的相關(guān)行為，長(zhǎng)期涉獵信息，就會(huì)形成知覺(jué)負(fù)載 （Perceptual load），人在知覺(jué)負(fù)載過(guò)高的情況下，注意力就會(huì)分散。

簡(jiǎn)單理解，比如某個(gè)時(shí)間段下，你打開(kāi)手機(jī)刷朋友圈半個(gè)小時(shí)，雖大腦一直在涉獵信息，但半個(gè)小時(shí)后，你就會(huì)有種惡心，厭惡的感覺(jué)，這就是知覺(jué)負(fù)載，它一直在調(diào)動(dòng)你的注意力。

可當(dāng)你把手機(jī)放下來(lái)，我詢(xún)問(wèn)你剛才你記住了哪些信息，你可能都回答不上來(lái)10條，長(zhǎng)期這樣訓(xùn)練下去，你的專(zhuān)注力也就不再聚焦了。

其次接受速度與處理速度是不匹配的現(xiàn)在手機(jī)有個(gè)重要的功能，叫做“高刷”，什么是高刷呢？屏幕畫(huà)面的流暢度，細(xì)膩度。

你或許聽(tīng)過(guò)這句話，“網(wǎng)不好，網(wǎng)頁(yè)載入慢，刷新下試試”，高刷確實(shí)增加人處理信息的便捷與效率，但讓人涉獵信息“接受速度”與腦“處理速度跟不上”了。

你打開(kāi)一個(gè)網(wǎng)站，滿(mǎn)屏文章標(biāo)題點(diǎn)進(jìn)去刷一下只看框架就認(rèn)為“了解到作者描述的全部”，你打開(kāi)一篇文章，打眼一掃認(rèn)為大腦已經(jīng)把消息接收完畢，其實(shí)這種投食給神經(jīng)元集群的方式，本質(zhì)在改變著“獎(jiǎng)賞系統(tǒng)的回路”。

大腦接受信息的速度與處理速度不匹配，就會(huì)造成“專(zhuān)注力”缺失，而且會(huì)讓人變得越發(fā)浮躁，任何事情想要“及時(shí)反饋”，久而久之，也就沒(méi)了耐力。

還有另外一種場(chǎng)景，舉個(gè)例子：

以前沒(méi)有手機(jī)時(shí)，人們吃飯往往是一家人圍到桌子旁，邊吃飯邊聊天。現(xiàn)在手機(jī)發(fā)達(dá)，去餐廳可以看到，人們吃飯還要不忘玩手機(jī)看電視，為什么？因?yàn)閯∏楹?jiǎn)單，神經(jīng)元集群可以同時(shí)處理。

這也就給大腦培養(yǎng)另外一種習(xí)慣，邊吃邊玩，邊看邊做，工作場(chǎng)景邊寫(xiě)邊休息，長(zhǎng)期下來(lái)，你的神經(jīng)元集群處理信息就形成分散式處理的習(xí)慣。

大腦本能又是懶惰的，這種分散式就會(huì)讓你“不能臨在當(dāng)下”，也就形成，我在吃飯時(shí)，大腦在干什么，我坐車(chē)時(shí)，神經(jīng)元集群在干什么？

面對(duì)這種情況怎么處理呢？

我經(jīng)常采用的方式為“一次只做一件事”，在寫(xiě)作時(shí)我會(huì)把釘釘，電腦微信，關(guān)于彈窗的各種軟件全部關(guān)閉，聚焦當(dāng)下，在其他場(chǎng)景也相同，這樣不僅精力能夠從分散點(diǎn)拉回，且能形成良好習(xí)慣。

04.過(guò)度思慮癥

如果把大腦比作成為電腦，每天早上開(kāi)機(jī)嶄新桌面晾在你面前，是最好不過(guò)，可現(xiàn)如今電腦一開(kāi)機(jī)，就會(huì)有各種昨天啟動(dòng)的程序，未完成文件需要處理。

這種讓神經(jīng)元集群有太多負(fù)荷的東西，會(huì)占領(lǐng)人大量認(rèn)知資源，也就是所謂的思慮過(guò)載（Cognitive load）。

先了解什么是認(rèn)知資源？現(xiàn)在有四個(gè)任務(wù)，其一上淘寶買(mǎi)兩桶奶粉，其二周末看《復(fù)聯(lián)4》電影，其三給家里老人研究買(mǎi)哪些家庭保險(xiǎn)，其四設(shè)計(jì)一個(gè)知識(shí)產(chǎn)品。

在四者當(dāng)中，哪些進(jìn)程是相對(duì)容易，哪些比較復(fù)雜，或許你一看而知，每個(gè)任務(wù)調(diào)動(dòng)的認(rèn)知不同，消耗資源大小就不同，但做出任何思考，決策，行為的動(dòng)作，都需要占用一定的認(rèn)知資源。

認(rèn)知資源分為顯性與隱形兩種，猶如手機(jī)的前臺(tái)與后臺(tái)，有些APP的使用雖然沒(méi)用進(jìn)入顯性認(rèn)知，但卻占用大量“后臺(tái)資源”，如后臺(tái)運(yùn)行的各種社交軟件。

若換成大腦，這會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元集群有兩個(gè)結(jié)果：一種前臺(tái)資源被擠壓，能夠留給我們思考的資源就少。

另一種，這些念頭囤積在后臺(tái)中，時(shí)不時(shí)被調(diào)動(dòng)出來(lái)，涌入我們的思維，難以控制，打亂日常工作。

最糟糕的是這些念頭還會(huì)帶來(lái)壓力與負(fù)擔(dān)，造成精力分散，隨時(shí)讓神經(jīng)元集群處于喚醒狀態(tài)，讓我們每天在壓抑中開(kāi)始，情緒消沉中度過(guò)。

再來(lái)看思慮過(guò)載是什么？直白一點(diǎn)，想得太多，做得太少，大腦在沒(méi)有外部環(huán)境的打擾下，也會(huì)產(chǎn)生很多念頭，很多人會(huì)把“思慮過(guò)載與深度思考”混為一體。

深度思考是建立在小步迭代正向循環(huán)PDCA法則下，而思慮過(guò)載像是“熱鍋上的螞蟻”，光想不做，找不到根源，它不僅會(huì)分散精力，并且會(huì)產(chǎn)生“自我消耗”，面對(duì)這種問(wèn)題時(shí)，我們?cè)撊绾斡行Ы鉀Q呢？

第一：記錄法

這個(gè)做法能有效反觀自身，判斷自身是否想太多，并根據(jù)判斷來(lái)解決疑惑。執(zhí)行起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是當(dāng)?shù)酱竽X開(kāi)始不斷思考問(wèn)題時(shí)，你就把問(wèn)題隨時(shí)隨地寫(xiě)下來(lái)，并為你的想法尋找正反面依據(jù)。

大概格式是：我在想什么？這個(gè)想法正反面依據(jù)是什么？及時(shí)保存?zhèn)渫?，然后能不忙時(shí)候打開(kāi)再進(jìn)行處理。

我自己本人實(shí)踐結(jié)果往往反面多于正面，大多數(shù)都屬于瞎想，得到這個(gè)結(jié)論后，就可以把問(wèn)題放一邊，置之不理，隨它去。

第二：想象法

在希望大腦停下茫無(wú)目的瞎想時(shí)，去想象一個(gè)具體的物體，不斷在大腦里想象它的模樣，紋路等，越細(xì)越好，不要結(jié)果就一直想就可以。

每當(dāng)外出散步我喜歡拍藍(lán)天和云，今年大概拍小百?gòu)堅(jiān)谑謾C(jī)里，偶爾打開(kāi)看看，也很有意思，因?yàn)槟X子里有關(guān)于它們的記憶，所以處于思慮過(guò)載時(shí)，我也會(huì)在腦中幻想它們的形狀。

有時(shí)完全想不出來(lái)，有時(shí)卻很清晰，不過(guò)這都不是最重要的，重要是，幻想后，我已經(jīng)忘記剛才大腦在思考的問(wèn)題。

其實(shí)還有很多方法，你也可以根據(jù)自身習(xí)慣來(lái)尋找，這個(gè)過(guò)程，我把它定義為“思考背后的思考”，即“當(dāng)我在瞎想時(shí)，瞎想背后在思考什么”。

希望你能通過(guò)這些辦法停止思慮，找到內(nèi)心的平靜，聚焦自身精力去做好每日重要的兩三件事。

總結(jié)一下：

精力總是不夠用的核心是什么？

不能在神經(jīng)元集群精神滿(mǎn)滿(mǎn)時(shí)讓它有效地為你工作；飲食不規(guī)律造成的體質(zhì)力不均衡，從而生理失調(diào)。

“接受信息與處理信息”速度不匹配，造成專(zhuān)注力缺失；認(rèn)知資源分配不均造成思慮狂想癥。

那么，該如何有效調(diào)整呢？

科學(xué)家建議保持精力的方式為，優(yōu)質(zhì)睡眠+合理休息+均衡用餐習(xí)慣+良好的心肺功能（鍛煉身體）都是有必要的。

這些不但能夠減少腦負(fù)擔(dān)，還能提高腦效率，從而避免塞滿(mǎn)（β淀粉樣蛋白），進(jìn)而引發(fā)阿茲海默癥（老年癡呆）。

我再加上兩條：其一，讓自身所涉獵的知識(shí)碎片形成體系化，合理地運(yùn)用神經(jīng)元集群列羅固定回路，提高其系統(tǒng)性密度，而非混亂性密度。

聰明人跟普通人大腦最重要的區(qū)別，很大程度在于前者系統(tǒng)，簡(jiǎn)潔，密度高，后者分叉多，混亂無(wú)序。

其二，少妄想，多行動(dòng)；少分散，多聚焦；少攀談，多沉潛；少看別人，多關(guān)注自己，希望你每日精力旺盛，迎接各種挑戰(zhàn)。