怎樣維護自己的心理健康

1.有效人際溝通能夠減少心理行為問題的發(fā)生。

科學依據：

有效的人際溝通，不僅可以滿足人認識社會與他人的基本需要，建立社交網絡，改善人際關系，而且有利于深化自我認識，挖掘自我潛能。缺乏傾訴情感的能力的人更容易患身心疾病（如原發(fā)性高血壓、胃潰瘍等）和精神障礙（如藥物依賴、創(chuàng)傷后應激障礙等）。

健康行為：

（1）能恰當?shù)乇磉_喜歡、欣賞、稱贊、感激、不滿、生氣、失望、憤怒等。如“謝謝你的幫助，現(xiàn)在我好多了?！?、“我不喜歡你用那種態(tài)度和我說話?！薄２灰J為向別人傾訴會讓人看不起，也不要認為哭是沒有出息的表現(xiàn)。

（2）坦誠而清楚地說“不”。

（3）別人講話時，注意傾聽，即保持認真、警覺、注意觀察和深入思考，并給予回應。

（4）家長多與孩子進行情感、語言和身體的交流，培養(yǎng)孩子良好的生活行為習慣。

（5）鼓勵學齡前兒童與小伙伴一起游戲、分享情感，培養(yǎng)孩子獨立于合作能力。

（6）學齡兒童和青少年應學會情感交流、增強社會適應能力、培養(yǎng)興趣愛好。

（7）中青年要構建良好的人際支持網絡，學會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發(fā)展興趣愛好。

（8）中老年人要接受由于年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區(qū)和社會活動，學習新知識，拓展興趣愛好。

懷疑有心理問題時，要及早去專業(yè)機構接受心理咨詢。

科學依據：

心理問題時可防、可治的。輕度的心理問題可以通過心理咨詢和治療而康復，嚴重的精神疾病可以通過規(guī)范化的、有效的藥物治療、社會心理治療等手段，多數(shù)患者可以治愈，維持正常的生活、學習和工作能力。

健康行為：

（1）有心理問題時，要及時到正規(guī)的醫(yī)療和心理咨詢機構咨詢、治療；或致電心理咨詢熱線獲得幫助。

（2）如發(fā)現(xiàn)家庭成員、鄰居、同事、同學等有明顯的言語或行為異常，要考慮可能出現(xiàn)心理問題或者精神疾病，應及時陪同其到精神?？漆t(yī)院或者綜合醫(yī)院精神科或者心理科進行咨詢、檢查和診治。

（3）正確觀念：心里有問題≠精神病

心理問題≠思想問題

良好的睡眠有助于身心健康。

科學依據：

睡眠可使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復。失眠可引起病人焦慮、抑郁，或恐懼心理，并導致精神活動效率下降，妨礙社會功能。

健康行為：

（1）每日應規(guī)律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡溫水澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈運動。

（2）維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。維持舒適的睡眠環(huán)境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

（3）不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

（4）晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒以及抽煙。睡前小點心有助于睡眠，然而不宜吃太飽。

（5）睡前可以用溫水洗腳、泡腳，以改善血液循環(huán)。

（6）如果您出現(xiàn)早醒或者睡眠不深，甚至整夜不眠，自己無法調整，影響了正常的工作、學習、生活，應該及時就醫(yī)。

（7）如果您或您身邊的人有嚴重的打鼾，并且白天嗜睡，應該及時就醫(yī)。

駐馬店市第二人民醫(yī)院 李玉茹

【來源：駐馬店網】

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