離婚后的創(chuàng)傷與痛苦——第三章：劇痛期的心理歷程【抑郁與哀傷】

在劇痛期中，除了前兩章講的震驚與否認(rèn)，迷茫與孤寂，另一個(gè)幾乎無(wú)法避免的心理歷程就是抑郁和哀傷。這也是離婚者情緒最低潮的時(shí)期。

抑郁常常與人后天習(xí)得的無(wú)助感有關(guān)。離婚者在情感上受到打擊，覺(jué)得自己不被人愛(ài)、在別人心中沒(méi)有價(jià)值。在以前婚姻中屢遭挫敗的結(jié)果，常常使當(dāng)事人覺(jué)得自己的努力無(wú)法改變?nèi)魏问虑?婚姻仍然失敗了)。這種無(wú)助感使人喪失自信心，對(duì)前途悲觀絕望、心灰意懶，什么都不想做(覺(jué)得做了也沒(méi)用)。在這種情形下，當(dāng)事人便陷在抑郁之中。

離婚也會(huì)讓當(dāng)事者經(jīng)歷極大的“失落”。正如前一篇文章中所說(shuō)，離婚者不但失去一個(gè)本來(lái)與自己最親近的人，同時(shí)也失去了完整的家，失去了丈夫或妻子的角色，更失去了兩人過(guò)去一直編織的美夢(mèng)：建立溫馨的家園，共享甜蜜的人生。

離婚引發(fā)新舊失落

離婚對(duì)自卑感重、自我觀念低落與依賴性強(qiáng)的人會(huì)造成更大的痛苦。這些人本來(lái)就有不少殘存未解決的問(wèn)題，心中也暗藏著許多未經(jīng)處理的失落。離婚會(huì)使這些舊的創(chuàng)傷和失落一并引發(fā)出來(lái)。

當(dāng)一個(gè)人開始意識(shí)到各種強(qiáng)烈的失落時(shí)，哀慟與悲傷的情緒便如無(wú)法遏制的浪潮般洶涌而至，甚至把整個(gè)人淹沒(méi)。

處于哀慟狀況的人經(jīng)常會(huì)有的癥狀包括：失眠、疲倦、口干、喉頭肌肉緊縮、沒(méi)有食欲；經(jīng)常一個(gè)人發(fā)呆、嘆息、注意力不能集中、情緒變化快而極端；有時(shí)情感麻木、枯竭、身體僵硬、沒(méi)有感覺(jué)；有時(shí)卻一下子悲從中來(lái)而熱淚縱橫。

許多離婚當(dāng)事人無(wú)法接受自己的不幸，懊惱自己當(dāng)初沒(méi)做對(duì)選擇。每當(dāng)他們想到自己本來(lái)可以不必經(jīng)歷這一切痛苦時(shí)，就悔恨不已。他們?yōu)橐呀?jīng)不存在的半杯水懊惱，平添許多痛苦。

更有些完美主義者白白吃了雙重的苦：離婚已經(jīng)使他們夠難過(guò)了，然而他們對(duì)離婚的反應(yīng)，卻使自己更難過(guò)。他們期望自己能克服離婚的痛苦，但看到自己竟為了離婚而如此難過(guò)時(shí)，便對(duì)自己大失所望，為自己沒(méi)能克服哀傷而難過(guò)。

根據(jù)研究，有3/4的離婚者出現(xiàn)過(guò)抑郁的現(xiàn)象與輕生的念頭。

此外，既想親近朋友又想遠(yuǎn)離朋友的矛盾心理，也十分普遍。他們心里傷痛，希望有人給予安慰，然而當(dāng)人們靠近他時(shí)，離婚者又常常很矛盾地緊閉心門，生怕別人太靠近會(huì)帶給自己已經(jīng)破碎的心更大的傷害。

面對(duì)抑郁、哀傷的要訣

在傷心痛苦的時(shí)侯，離婚者應(yīng)如何處理哀傷、抑郁的情結(jié)呢？以下有五點(diǎn)建議：

(一)與人保持接觸，也要有獨(dú)處的時(shí)間

干萬(wàn)不可因?yàn)橥纯?，就把自己封閉起來(lái)，縮進(jìn)陰暗的角落，不跟任何人來(lái)往。在這自我價(jià)值感低落、自信心動(dòng)搖的時(shí)侯，離婚者更需要與支持自己的人接觸。

離婚者常常會(huì)由于上述原因而不喜歡自己，不接受自己，自我價(jià)值感低落，甚至害怕與人接觸。

所以，離婚者必須多與支持自己的人接觸。周圍朋友的了解與鼓勵(lì)，常常能幫助當(dāng)事人看到自己也有好的一面，仍然是個(gè)有價(jià)值的人。

只要當(dāng)事人愿意，應(yīng)該都能找到朋友、家人、專業(yè)輔導(dǎo)人員協(xié)助他們渡過(guò)難關(guān)。

與外界隔絕，完全不與人來(lái)往，是應(yīng)當(dāng)避免的極端；然而，整天緊抓著朋友不放，重復(fù)地訴苦，是另一個(gè)要小心避免的極端。終日找人陪伴，躲在人群與活動(dòng)之中，也是逃避現(xiàn)實(shí)的表現(xiàn)，會(huì)妨礙日后的適應(yīng)。因此，除了與人保持接觸之外，離婚者也應(yīng)該給自己一些獨(dú)處的時(shí)間，讓自己有沉思默想、面對(duì)問(wèn)題的機(jī)會(huì)。

(二)適度地表達(dá)情緒

在劇痛期適度地表達(dá)情緒，能加速心理創(chuàng)傷的愈合。勉強(qiáng)壓抑痛苦的情緒，表面上裝得毫不在乎，不但可能推遲適應(yīng)，也可能形成新的心理問(wèn)題。

古人以“喜怒不形于色”為強(qiáng)者的象征，然而這種想法卻很不合乎心理健康的原則。鼓勵(lì)人戴上假面具、不流露任何真情，不但違反人性，而且常常使人付上慘重代價(jià)。

喜怒不形于色的人，往住有很強(qiáng)的自我防御心理，他們隨時(shí)需要覺(jué)得能控制自己和他人，一且能成功地控制別人，他們便沾沾自喜。這種人也常好竟?fàn)?、多疑懼；不敢信任別人，卻又恨別人對(duì)自己保持距離，不敢對(duì)自己推心置腹，不能真心地喜歡自己。由于缺乏勇氣表露真我，他們“形象包裝”越成功，內(nèi)心就越空虛、痛苦，即使別人喜歡他們，他們也無(wú)法感受到這些愛(ài)，因?yàn)樗麄兾謩e人喜歡的是他們的表面包裝，而不是真正的自己。

長(zhǎng)期喜怒不形于色、努力壓抑情緒，往往使人表里不能合一，深受矛盾沖突之苦。人若不肯冒點(diǎn)險(xiǎn)，流露真情，讓別人看到自己堅(jiān)強(qiáng)和軟弱的不同面貌，就很難與人建立真正的友情。

追求別人敬愛(ài)的兩種形態(tài)

在群體中，每個(gè)人都有兩大心理需要：得到別人的“愛(ài)”和“敬”(尊重)。大多數(shù)人爭(zhēng)取“愛(ài)”與“敬”的方式，介乎下列兩種極端形態(tài)之間。有些人的行為模式較趨近第一種，有些人則接近第二種。

第一種形態(tài)的人：生怕被人看不起，努力和別人競(jìng)爭(zhēng)，處處表現(xiàn)出自己很強(qiáng)，比別人能干。結(jié)果，他們很可能為了得到“敬”而失去了“愛(ài)”。他們的意見在群體中常常受到重視，然而他們卻感受到別人是因受到心理威脅而對(duì)自己保持距離，不敢親近他們。

第二種形態(tài)的人：為了得到“愛(ài)”，致力于維持人際關(guān)系的和諧。他們對(duì)群體中其他的成員順?lè)?、體貼、處處小心，避免得罪別人。當(dāng)他們無(wú)法避免沖突和競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，為了繼續(xù)贏得別人的“愛(ài)”與“認(rèn)同”，不惜犧牲自己的利益，擺出低姿態(tài)來(lái)討好別人，所以在群體中人緣很好。但是在以“討好”換取“愛(ài)”的過(guò)程中，他們失去了“敬”，得不到別人的重視。

每個(gè)人都渴望在群體中同時(shí)滿足被“敬”和“愛(ài)”的需求，然而往往難以兼得。顧“敬”則不免失“愛(ài)”，顧“愛(ài)”則不免失“敬”。許多人在群體生活中經(jīng)歷到這種無(wú)法兩全的沖突。

第一種人，可能會(huì)為自己辛苦半天，仍未能爭(zhēng)取到別人的“愛(ài)”而深深嘆息。他們對(duì)第二種人又羨又妒，以為他們能“不費(fèi)吹灰之力”就得到真正的愛(ài)。

第二種人，常為自己所犧性的“敬”而大感遺憾。他們一方面對(duì)自己不滿，另一方面卻羨慕第一種人，以為他們得到了真正的“敬”，并保住了自尊心。

其實(shí)，第一種人沒(méi)有得到“愛(ài)”，也沒(méi)有完全得到他們想要的“敬”，因他們所得到的“敬”中，含有太多“畏”的成分。第二種人失去了“敬”，卻也沒(méi)有完全得到他們期望中“愛(ài)”，因他們覺(jué)得，別人只是“樂(lè)于與他們親近”而已。

真情流露才能建立關(guān)系

要同時(shí)得到別人發(fā)自內(nèi)心的敬愛(ài)，是人生的一大功課。要在這門課上成功的唯一秘訣是超越“爭(zhēng)強(qiáng)”或“討好”的層次，而成為“真正的強(qiáng)者”。換句話說(shuō)，人要成長(zhǎng)，不斷改善自己，以進(jìn)入更高的人生境界。

喜怒不形于色的人不是真正的強(qiáng)者。越怕被別人發(fā)現(xiàn)弱點(diǎn)的人，越會(huì)”喜怒不形于色”，越會(huì)明爭(zhēng)暗斗，擺出一副“強(qiáng)者”的姿態(tài)，讓人不敢看不起自己。這種假?gòu)?qiáng)者，表面上堅(jiān)強(qiáng)、全能、能控制一切，內(nèi)心卻像上緊了的發(fā)條；敏感、小氣、不能忍受批評(píng)、自尊心脆弱、禁不起任何挫折。當(dāng)他們這樣做的時(shí)候，不知不覺(jué)中掉入一個(gè)無(wú)底陷阱：裝得越強(qiáng)，越怕別人發(fā)現(xiàn)自己的真面目，于是越需要防御他人，在原先的面具上，又多了一層偽裝。他們無(wú)法流露真情，不容許別人看到自己軟弱之處，就無(wú)法使更多的人喜歡并親近自己，觸動(dòng)他的心。

假?gòu)?qiáng)者把自己的心偽裝上刺猬的盔甲，他們心里雖然渴望得到人的敬愛(ài)，行動(dòng)上卻使人無(wú)法接近。當(dāng)個(gè)假?gòu)?qiáng)者是一件很不幸的事，這樣的人心里很苦，背負(fù)著沉重的擔(dān)子。若要得到幸福與快樂(lè)，就需要成長(zhǎng)。

真正的強(qiáng)者保有一顆赤子之心。喜事來(lái)臨，他們會(huì)笑，流露出快樂(lè)之情；不幸的事發(fā)生，他們會(huì)傷心落淚，不隱藏真情。

真正的強(qiáng)者必須是個(gè)仁者。他們不以自我為中心，心中常充滿著對(duì)同胞的愛(ài)，心理上很有安全感，不怕別人看到自己的弱點(diǎn)。

真正的強(qiáng)者像汪洋中的水，柔中帶剛、剛中帶柔，能禁得起各種考驗(yàn)，歷久而彌堅(jiān)。假?gòu)?qiáng)者必須時(shí)時(shí)提防自己的弱點(diǎn)被“看穿”，因而像一個(gè)外表看似堅(jiān)硬，事實(shí)上卻禁不起打擊的雞蛋，容易產(chǎn)生各種心理問(wèn)題。

與真強(qiáng)者在一起令人覺(jué)得如沐春風(fēng)，祥和而充滿希望。與假?gòu)?qiáng)者在一起令人覺(jué)得自尊心受壓迫，掉進(jìn)“人比人氣死人”的陷阱之中。

一個(gè)人必須流露真情，才可能滿足被愛(ài)的需要。壓抑自己的情緒，只會(huì)導(dǎo)致人與人之間的疏離，不但無(wú)法得到朋友的支持，更會(huì)失去進(jìn)一步建立深厚友情的機(jī)會(huì)。所以，離婚后想到傷心處、情不自禁時(shí)，就別虐待自己，容許自己盡情地哭吧！傷心落淚絕不是弱者的表現(xiàn)，盡情大哭也不會(huì)使人丟臉。能在情緒宣泄過(guò)后站起來(lái)繼續(xù)奮斗的人，就是勇者。

前面提到，當(dāng)事人應(yīng)該“適度”表達(dá)情緒，以維護(hù)心理健康?！斑m度”兩字，意味著“太過(guò)”與“不及”都不好?！跋才恍斡谏迸c“逞強(qiáng)”都是情緒表達(dá)“不及”的現(xiàn)象；而終日以淚洗面，緊抓旁人反復(fù)地哭訴，則是情緒表達(dá)“太過(guò)”的現(xiàn)象。

自憐自哀加深痛苦

陷溺情緒之中終日反復(fù)哭訴的人，到后來(lái)常常會(huì)因?yàn)榍榫w麻木，而變得“有口無(wú)心”。換句話說(shuō)，當(dāng)事者只是在口頭上用空洞的言辭與人談?wù)撉榫w，而不敢用心去體會(huì)自己的傷痛。這種宣泄情緒的方式只會(huì)徒增當(dāng)事者的自憐，而無(wú)法紓解內(nèi)心的痛苦。

當(dāng)事人需要單獨(dú)面對(duì)傷痛，在沉靜中讓自己的心充分經(jīng)歷痛苦。如果當(dāng)事人堅(jiān)忍不退縮，在經(jīng)過(guò)痛苦的高潮之后，痛苦的情緒就開始減弱，終于不再威脅當(dāng)事人。經(jīng)過(guò)這番爭(zhēng)戰(zhàn)的人往往能在很短的期間內(nèi)就康復(fù)起來(lái)。

許多時(shí)侯，讓自己陷溺在哀傷的情緒中是爭(zhēng)取朋友們同情、花時(shí)間陪伴自己、好言安慰自己的手段。在短期內(nèi)，的確能給自己帶來(lái)許多好處，得到許多關(guān)懷。然而如果長(zhǎng)期運(yùn)用這種策略逃避現(xiàn)實(shí)，卻會(huì)損害自己的心理健康，不但腐蝕當(dāng)事人的自我觀念和價(jià)值感，還會(huì)逐漸失去朋友。

陷于痛苦情緒中的人應(yīng)該勉勵(lì)自己從事不同的活動(dòng)，把注意力從自己身上轉(zhuǎn)移，放在外面一些具體而有意義的事上。當(dāng)人把注意力放在未來(lái)，為自己設(shè)立一些新的目標(biāo)時(shí)，常常能為生命找到新的意義與希望。

一直陷溺在哀傷情緒中無(wú)法自拔的人，最好能尋求專業(yè)輔導(dǎo)與心理治療。

(三)學(xué)習(xí)“定時(shí)哀傷”

一般人在朋友遭到不幸、傷心痛苦時(shí)，多半會(huì)勸他們:“不要難過(guò)“或“請(qǐng)不要哭”。然而這一類的安慰通常沒(méi)有效果，因?yàn)楫?dāng)人在經(jīng)歷傷痛時(shí)，無(wú)法用意志否認(rèn)情緒的存在。

在劇痛期要傷心人節(jié)哀，整天鼓勵(lì)他們積極奮斗，是一件很困難的事。情緒不能圍堵，只能疏導(dǎo)。因而，治療者常常建議傷心人每天選擇一段(或數(shù)小段)時(shí)間，自行從事“哀慟治療(Grief Work)。在這段自定的時(shí)間里讓自己盡情地哭、痛快地寫(表達(dá))，專想痛苦的往事，甚至故

離婚者在平日工作中，如果突然想起傷心史，覺(jué)得難過(guò)或氣憤難當(dāng)時(shí)，因?yàn)橹赖纫粫?huì)兒之后，可以有痛快處理情緒的機(jī)會(huì)，就比較容易暫時(shí)隱忍自己的情緒，先專心工作，等到“特定”的時(shí)間來(lái)到，才讓自己盡情釋放哀傷，滿足心理需求。

這樣做至少有兩個(gè)好處：第一，把處理哀傷當(dāng)作一件重要的事，抽出一段特定時(shí)間，專心地應(yīng)付。這種處理哀傷的效率要比一天24小時(shí)漫無(wú)目的地難過(guò)，又不痛快淋漓地處理有效得多。第二，也是最重要的目的，當(dāng)切實(shí)使用這個(gè)方法后，傷心人常常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己仍然能收放自如地掌握情緒、控制哀傷，并為自己能成功地計(jì)劃生活，有毅力做該做的事而高興。

（四)保持有規(guī)律的生活

劇痛期是一段情緒紊亂、生活遭逢巨變的風(fēng)暴期，當(dāng)事人如果能努力保持生活規(guī)律，建立秩序，就能有效地減輕離婚的痛苦。

在這段時(shí)期內(nèi)，擁有工作是最好的。工作的收入不但能減輕個(gè)人經(jīng)濟(jì)上的壓力，工作本身也能穩(wěn)定個(gè)人的自尊心，增加價(jià)值感，更能提供生活的規(guī)律與秩序感。工作迫使離婚者每天在一定的時(shí)間起床，做些具有生產(chǎn)性的事務(wù)，也迫使當(dāng)事者與外界接觸，心神不致完全集中在自己身上，耗費(fèi)精力在自艾自怨中。

沒(méi)有全職工作的人，更應(yīng)該積極計(jì)劃自己的生活，免得陷溺在哀傷抑郁之中每況愈下。當(dāng)事人可以自己制作一個(gè)作息表，并嚴(yán)格遵行。例如，每天早起、跑步或做其他運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，然后做點(diǎn)副業(yè)，參加社會(huì)公益事業(yè)，等等。最重要的是為自己找導(dǎo)新的目標(biāo)，做些有意義的事，并與外界保持接觸，絕對(duì)不容許自己懶散下去。

情緒抑郁的人常常會(huì)找各種借口減少活動(dòng)，把自己封閉起來(lái)。長(zhǎng)期不活動(dòng)的結(jié)果是漸漸變得五官遲鈍、知覺(jué)麻木。如此惡性循環(huán)下去，使得癥狀越來(lái)越嚴(yán)重。

克服抑郁的七項(xiàng)秘訣

治療抑郁癥患者的臨床經(jīng)驗(yàn)告訴我們，與人建立深入關(guān)系、積極活動(dòng)與保持知覺(jué)敏銳，是克服抑郁的要訣。心里軟弱痛苦時(shí)，更需要鍛煉身體、注重儀容和飲食起居。我們?nèi)绻芎煤谜疹欁约?，外在?guī)律踏實(shí)了，內(nèi)在也就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，這便是中國(guó)人所謂“由外而內(nèi)”的功夫。

情緒抑郁的人，可從事下列七項(xiàng)活動(dòng):

1.每天一定要洗澡，要注意衣著和儀容的整潔、美觀。即使沒(méi)有人注意你的外表，仍要為自愛(ài)、自尊、保持心理健康的緣故，注重個(gè)人儀容和衛(wèi)生。

2.每天規(guī)定自己有一段時(shí)間鋪床折衣，把家里打掃整潔，使一切并并有條。我再一次強(qiáng)調(diào)，這樣做不是為了別人，而是為自己而做。

4.飲食要有節(jié)制，起居、運(yùn)動(dòng)、睡眠都定時(shí)。

5.增加到戶外活動(dòng)的時(shí)間。整理花園、菜圃是最佳活動(dòng)之一。此外，平時(shí)外出不妨試著多走路，花時(shí)間觀察四周的人物、景象；閉起雙目，打開心眼，靜聽世界的生命之歌。

6.花時(shí)間、心思，用不同的方法來(lái)鍛煉自己的知覺(jué)。例如，洗澡時(shí)用心去感覺(jué)水溫(有人用不同溫度的水洗澡)；清晨赤腳走到青草地上，讓自己的腳浸潤(rùn)于朝露中；在大自然里，讓自己靜聽風(fēng)聲，細(xì)聞花香，感覺(jué)空氣的濕度，讓自己的皮膚觸摸大地，等等。總之，可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，用心去體驗(yàn)一些新的經(jīng)驗(yàn)，讓自己的生活更充實(shí)。

(五)學(xué)習(xí)以“理性”的思考方式取代“非理性”的思考方式

許多離婚者因?yàn)椤罢J(rèn)知扭曲”，而產(chǎn)生下列非理性想法：

“我在這件人生最大的事上失敗了，光有個(gè)好職業(yè)，懂得一些技能又有什么用?......."

“單身生活必然會(huì)很痛苦，我一定無(wú)法忍受，如果不能再找到一個(gè)理想伴侶，我這輩子是絕對(duì)不會(huì)再快樂(lè)的了?！?/p>

以上這些想法雖有幾分真實(shí)性，然而卻都犯了“非黑即白”“以偏概全”“有色眼鏡”與“自我貶抑”等毛病。具有以上這些非理性想法的人，很容易就變得消沉，無(wú)法看到人生的光明面。

以理性思考代替扭曲的認(rèn)知

如果要克服抑郁、哀傷的情緒，一定要省察自己是否有“認(rèn)知扭曲”的習(xí)慣，是否在想法中犯了邏輯思考上的錯(cuò)誤。此外，更需要學(xué)習(xí)用理性思考來(lái)取代“認(rèn)知扭曲”，也就是把科學(xué)求真的精神運(yùn)用在日常生活中。在接受一個(gè)想法之前，要檢驗(yàn)這個(gè)想法是否客觀，是否有充分的證

據(jù)支持。

為了駁斥當(dāng)事人的“非理性想法”，使他能脫離痛苦的煎熬，心理治療者常常要求當(dāng)事人提出充分的證據(jù)來(lái)支持他想法是正確的。如果他無(wú)法舉出充分的證據(jù)，治療者會(huì)請(qǐng)他靜下心來(lái)，仔細(xì)思考反面的證據(jù)，然后推翻或修改原來(lái)的想法。

舉例來(lái)說(shuō)，許多離婚者有這樣的想法，“除非再遇到理想伴侶，否則這輩子就不可能再有快樂(lè)的日子了”。

這個(gè)想法中暗含了“必須”(must)兩個(gè)字:“我必須”再婚才會(huì)快樂(lè)，不然，就不會(huì)快樂(lè)?！边@是個(gè)未經(jīng)小心求證，就輕易被接受的假設(shè)。

當(dāng)事人以什么證據(jù)支持“再婚才會(huì)快樂(lè)，不再婚就無(wú)法快樂(lè)”這個(gè)假設(shè)呢?過(guò)去的婚煙并沒(méi)有使他很快樂(lè)，他如何證明自己再婚后會(huì)比現(xiàn)在快樂(lè)呢?即使他真的遇到一個(gè)“理想、合適”的對(duì)象，又如何肯定經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，原來(lái)“理想”的對(duì)象，不會(huì)變得“不理想”呢?

相反，當(dāng)事人如何證明過(guò)單身生活就無(wú)法快樂(lè)?事實(shí)上，許多單身的人過(guò)得很快活，有越來(lái)越多的人雖然有再婚的機(jī)會(huì)，也寧可繼續(xù)過(guò)單身生活。

當(dāng)事人本身也有過(guò)單身的日子，在那些日子里，不見得天天是水深火熱，一點(diǎn)兒都不快樂(lè)。

單身或已婚與一個(gè)人是否快樂(lè)并沒(méi)有太大的關(guān)系。結(jié)婚更不是使人快樂(lè)的必要條件。

此外，“離了婚，將來(lái)不再有好日子過(guò)”，更是一個(gè)沒(méi)有充分證據(jù)支持的假設(shè)。有這種想法的人是未經(jīng)證實(shí)就先下結(jié)論。

未來(lái)會(huì)不會(huì)快樂(lè)，仍是個(gè)未知數(shù)，當(dāng)事人能找到多少證據(jù)證明自己往后一年365天、一天24小時(shí)都不會(huì)快樂(lè)?除非一個(gè)人自暴自棄，不給自己再嘗試的機(jī)會(huì)，要不然如果按常理推論，今后的日子應(yīng)該有較不快樂(lè)的時(shí)刻，但一定也有較快樂(lè)的時(shí)刻。人不可能“絕對(duì)”“永遠(yuǎn)”不快樂(lè)，因?yàn)槿松欢ㄟ€有比“絕對(duì)”不快樂(lè)“更”不快樂(lè)的時(shí)刻。

當(dāng)事人可以說(shuō)“婚煙生活比單身生活快樂(lè)些”，這是他個(gè)人的體會(huì)。然而當(dāng)事人不能因?yàn)樽杂X(jué)婚煙生活比較快樂(lè)，就認(rèn)為單身生活“不好”，更不可進(jìn)而把這個(gè)想法延伸為“單身生活不好，所以如果不再婚，我就無(wú)法快樂(lè)”。這樣的想法是非理性的，如果不加以駁斥，會(huì)使當(dāng)事人陷在抑郁、哀傷之中，因?yàn)楫?dāng)事人錯(cuò)把“相對(duì)”看成“絕對(duì)”，不留給自己任何快樂(lè)的余地。

單身“不如”已婚快樂(lè)，絕對(duì)不等于單身“不”快樂(lè)，更何況“單身不如已婚快樂(lè)”這個(gè)假設(shè)本身不一定屬實(shí)。就這位當(dāng)事人來(lái)說(shuō)，一個(gè)比較正確的想法是:“我覺(jué)得再婚會(huì)比單身快樂(lè)些，然而，如果沒(méi)有理想的對(duì)象，我仍然可以從單身生活中享受不同的樂(lè)趣。

客觀記錄破除非理性想法

為了幫助抑郁者克服消沉的情緒，心理治療者常常使用下列方法來(lái)矯正患者的“認(rèn)知扭曲”。

首先，鼓勵(lì)患者多活動(dòng)，每天給他們一些指定“作業(yè)”，例如，規(guī)定他們?cè)谀硞€(gè)特定的時(shí)間到某條街上，對(duì)某一類的人做某一件善事，或是規(guī)定他們每天跑步(或運(yùn)動(dòng))若干時(shí)間，等等。然后要求患者把每天所有的活動(dòng)(包括吃飯、看電視、做家事、打電話給朋友等等)都記錄下來(lái)，同時(shí)也讓患者對(duì)每個(gè)活動(dòng)的快樂(lè)程度加以評(píng)分。例如，清晨7點(diǎn)鐘跑步半小時(shí)，雖然覺(jué)得能動(dòng)一動(dòng)不錯(cuò)，卻感到很累，所以只給它15分。運(yùn)動(dòng)后，洗個(gè)熱水澡很舒暢，因而給洗澡這個(gè)活動(dòng)70分?？戳藞?chǎng)電影(或電視)，不太好也不太壞，給50分。吃了冰激凌，味道不錯(cuò)，但太貴了，快樂(lè)程度只有25分。最好的朋友遠(yuǎn)道來(lái)訪，喜出望外之際，這件事可得95分.......

此外，對(duì)于非常自卑、覺(jué)得自己什么都不行的患者，治療者除了要求他們記錄每天所做的每件事、對(duì)快樂(lè)的程度評(píng)分之外，還要他們?yōu)樗龅拿考鲁晒Φ某潭燃右栽u(píng)分。例如，地板擦得很亮，給自己99分。煎了兩個(gè)蛋，其中一個(gè)有點(diǎn)破，但味道都不錯(cuò)，給自己75分…

記錄每天所做的每件事，并評(píng)量快樂(lè)和成功的程度，主要目的是收集客觀證據(jù)，以駁斥當(dāng)事人“我每天都不快樂(lè)”與“我一無(wú)是處，什么都不會(huì)”的非理性想法。記錄不但可以使人注意到自己的優(yōu)點(diǎn)與各種進(jìn)步，記錄本身也達(dá)到一種獎(jiǎng)勵(lì)的效果，因?yàn)榭戳俗约哼M(jìn)步的記錄，能從

中得到鼓勵(lì)，愿意努力追求更大的進(jìn)步。以煎蛋的例子來(lái)說(shuō)，從記錄評(píng)分當(dāng)中，當(dāng)事人由起初自認(rèn)一無(wú)是處，逐漸看到在不斷練習(xí)之后，自己由能煎蛋到能煎很好看的蛋，而終于能做出一桌菜的事實(shí)。

記錄與評(píng)分的行為，不但幫助當(dāng)事人注意到自己的成功，收集有利于自我觀念的證據(jù)，而且間接鼓勵(lì)了當(dāng)事人獲取更多成功的經(jīng)驗(yàn)，增加建立積極自我觀念所需的“證據(jù)”。

當(dāng)我們能不斷發(fā)現(xiàn)潛存在腦中的“非理性想法”，并且學(xué)習(xí)用科學(xué)精神收集證據(jù)，駁斥這些非理性的假設(shè)，就能將自己從痛苦的情緒中釋放出來(lái)。

在了解了如何處理抑郁、哀傷的情緒后，下一章寫劇痛期中另一個(gè)極重要且必須謹(jǐn)慎處理的情緒——憤怒與怨恨。