“和你在一起心好累” 高敏感的人，談戀愛(ài)一定不能找這兩種人

策劃 / Ivan

撰文 / Ivan、米蘭達(dá)

本文合作專家 / 心理咨詢師岳菲

編輯 / KY主創(chuàng)們

前幾天我們?cè)诤笈_(tái)收到這樣一則消息：

“KY，我被甩了......前任說(shuō)跟我在一起好累，他覺(jué)得我是一個(gè)情緒不穩(wěn)定的人，還說(shuō)跟我在一起很消耗他的能量。我承認(rèn)我是比較敏感，容易被一些小事挑起情緒，有時(shí)反應(yīng)可能也有點(diǎn)過(guò)度了。

但我想知道，這一切真的是我太敏感造成的嗎？敏感有這么大的錯(cuò)嗎？那我以后再戀愛(ài)的話，是不是要改掉？到底怎么辦比較好？”

可以看出，敏感這個(gè)特質(zhì)給這位用戶帶來(lái)了困擾，也讓ta因此產(chǎn)生了自我懷疑。

確實(shí)，我發(fā)現(xiàn)如今越來(lái)越多人開(kāi)始把情緒穩(wěn)定當(dāng)成是重要的擇偶標(biāo)準(zhǔn)，這本身無(wú)可厚非，但這同時(shí)引發(fā)了另一個(gè)問(wèn)題，那就是大家對(duì)關(guān)系中情緒的包容度越來(lái)越低了。

而這位用戶屬于敏感程度較高的人，這類人在生活中不算少見(jiàn)。由于ta們會(huì)對(duì)外在環(huán)境有更強(qiáng)的感知力，容易注意到一般人會(huì)忽略的細(xì)節(jié)，因此ta們的情緒相比一般人也更容易起伏。這就導(dǎo)致這類人更容易在關(guān)系中表現(xiàn)出大起大落的情緒，難以維持心情的穩(wěn)定，ta們的伴侶就會(huì)常常因此發(fā)難。

我一個(gè)高敏感的朋友告訴我，分手前ta的前任最常對(duì)ta說(shuō)的話就是“你老是因?yàn)檫@么點(diǎn)小事就有這么多情緒的話，這日子沒(méi)法過(guò)了”，導(dǎo)致ta一直覺(jué)得他們最終分手很大程度上是自己太敏感造成的。

但“太敏感”真的會(huì)對(duì)感情造成這么大的負(fù)面影響嗎？高敏感的人在親密關(guān)系中又有哪些需要注意的事項(xiàng)呢？今天我們就來(lái)好好聊聊這個(gè)話題。

高敏感是心理學(xué)中的一個(gè)概念，Elaine Aron（2004）是最早對(duì)高敏感人群進(jìn)行研究的心理學(xué)家。她的研究中發(fā)現(xiàn)，有15%-20%的美國(guó)人屬于高敏感人群。

高敏感人群會(huì)有一些突出的行為表現(xiàn)：

對(duì)生活細(xì)節(jié)的感知是異于常人的（Borchard, 2010；Bernstein, 2015；Davernport, 2016），能夠察覺(jué)一般人很容易忽略的細(xì)節(jié)。比如，衣物的質(zhì)感、食物的品質(zhì)、街道的聲音，或者大自然的氣味等等。對(duì)自己行為的后果非常敏感，并且十分關(guān)注（Borchard, 2010），所以ta們會(huì)在行動(dòng)時(shí)會(huì)考慮多種可能性，顯得特別謹(jǐn)慎，在有些人看來(lái)也可能是猶豫不決。對(duì)情感的覺(jué)察力很高，不僅對(duì)自身的情緒十分敏感，也對(duì)他人的情緒和處境十分敏感，因此更能同理他人的感受（Borchard, 2010; Davernport, 2016）。當(dāng)其他人對(duì)高敏感人群有一些負(fù)面表現(xiàn)時(shí)，哪怕對(duì)方已經(jīng)竭力偽裝，但高敏感人群仍有辦法感知到，并對(duì)此產(chǎn)生自己的情緒反應(yīng)。

正是因?yàn)橛羞@些特征，高敏感特質(zhì)確實(shí)會(huì)給親密關(guān)系帶來(lái)一些負(fù)面的影響。

比如，由于ta們能感知到你可能會(huì)忽略的細(xì)節(jié)，因此當(dāng)你們要一起出去吃飯或者旅行時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得ta們要求很多，老在意一些你覺(jué)得沒(méi)必要的事情，對(duì)此感到心煩。

還有ta們習(xí)慣在行動(dòng)前思考各種可能性，也許當(dāng)你一時(shí)興起想嘗試新鮮事物或者想打破計(jì)劃時(shí)，你會(huì)覺(jué)得高敏感的人無(wú)法很好地陪伴你，甚至還可能勸阻你，影響了你做事情的愉悅心情。

影響最大的可能就是ta們對(duì)情緒的高度敏感。

高敏感的人很容易受到他人情緒的影響，因此Ta們能覺(jué)察到你身上連你自己都忽略的情緒，這使得ta們更容易被過(guò)多強(qiáng)烈的、復(fù)雜的、混亂的外在信息和情緒過(guò)度刺激，導(dǎo)致內(nèi)心承受過(guò)多的疲勞、壓力，從而淹沒(méi)在自身情緒中。

有時(shí)候，ta們還會(huì)受情緒影響而過(guò)度猜測(cè)你的一些行為背后的意義，假如ta選擇不說(shuō)；這事兒還是會(huì)在ta心里，假如ta說(shuō)了，這種過(guò)度的解讀又可能會(huì)引起你的不滿。因此才會(huì)有人說(shuō)和高敏感的人談戀愛(ài)很“累”。

不過(guò)我們也必須看到，高敏感這種特質(zhì)對(duì)親密關(guān)系的影響不只是負(fù)面的：

1.高敏感的人對(duì)生活方方面面細(xì)膩的感知，使得ta們能很好地照顧到伴侶日常生活的需求。

2.Ta們做事時(shí)考慮各種后果的思維習(xí)慣，能對(duì)一些家庭風(fēng)險(xiǎn)（比如投資理財(cái)）開(kāi)展很好的控制。

3.高敏感人群對(duì)情緒的高度覺(jué)察和共情，使ta們更能關(guān)注到伴侶細(xì)微的情緒變化。比如伴侶嘴硬說(shuō)“不生氣”，ta們不會(huì)真的就認(rèn)為沒(méi)事了（小編：此處好像有許多人躺槍），因此ta們給到的情緒支持是比非高敏感的人更加細(xì)膩、深刻的。

4.如果你和ta們討論一些精神世界的話題，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)他們通常有豐富的想法和有趣的靈魂。

我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多人和高敏感的人戀愛(ài)，一開(kāi)始都是喜歡ta們的高敏感的，只是到后來(lái)又會(huì)反感ta們的高敏感。不過(guò)ta們可能都沒(méi)有意識(shí)到，自己曾經(jīng)喜歡的和如今厭惡的，都源于高敏感這個(gè)特質(zhì)。

因此我想對(duì)高敏感人群的伴侶說(shuō)，既然你享受了高敏感這個(gè)特質(zhì)給關(guān)系帶來(lái)的增益，就必然要承受、接納、包容這同一特質(zhì)帶來(lái)的負(fù)面影響。此處適合一句通俗文學(xué) “如果你不接受我最壞的一面，也就不值得擁有我最好的一面?！?/p>

答案是不一定，不是所有高敏感的人戀愛(ài)最終都會(huì)因?yàn)檫@個(gè)特質(zhì)的影響而走向分手。高敏感這個(gè)特質(zhì)會(huì)不會(huì)對(duì)關(guān)系造成負(fù)面影響、造成多大的影響，更多取決于關(guān)系中的雙方是否具備正確應(yīng)對(duì)、處理這個(gè)特質(zhì)的方法。

1.親密關(guān)系中的雙方如果能及時(shí)覺(jué)察和接納高敏感這個(gè)特質(zhì)，就能避免它對(duì)關(guān)系造成破壞性的影響。

如果雙方都能保持覺(jué)察，當(dāng)沖突來(lái)臨時(shí)：

高敏感的一方能清楚地意識(shí)到當(dāng)下強(qiáng)烈的情緒是敏感這個(gè)特質(zhì)引起的，并不是對(duì)方真的做錯(cuò)了什么，從而開(kāi)展自我勸說(shuō)，盡快冷靜下來(lái)，減少破壞性的行為。

而高敏感的伴侶覺(jué)察到對(duì)方情緒化的行為是高敏感這個(gè)人格特質(zhì)導(dǎo)致的，不是對(duì)方故意的，就能對(duì)此更加包容。

雙方是否接納高敏感這個(gè)特質(zhì)也很重要。

心理咨詢師岳菲認(rèn)為，當(dāng)高敏感的人做到自我接納時(shí)，ta便不會(huì)為自己天生擁有這樣的特質(zhì)感到懊惱，減少自我攻擊和自我否定。長(zhǎng)期來(lái)看，關(guān)系中的雙方都接納高敏感，能使彼此都擁有更積極的心態(tài)，減少相互埋怨，將注意力放在面對(duì)和解決關(guān)系中實(shí)際的問(wèn)題上。

相反，如果雙方都無(wú)法做到覺(jué)察和接納高敏感這個(gè)特質(zhì)，就會(huì)使得情緒引起的過(guò)度反應(yīng)給關(guān)系帶來(lái)惡性循環(huán)。高敏感的一方會(huì)一味地將自身的情緒歸咎于另一半，說(shuō)出一些激烈的言辭或做出過(guò)激的行為，另一半也將這些認(rèn)定為對(duì)方真實(shí)、有意的表現(xiàn)，并回以同樣過(guò)激的行為，導(dǎo)致矛盾愈演愈烈，對(duì)關(guān)系造成不可挽回的影響。

培養(yǎng)對(duì)伴侶的同理心，會(huì)減少和避免因不理解而產(chǎn)生的沖突。下面的冥想練習(xí)，可以增進(jìn)我們對(duì)伴侶情緒的體察與接納，幫助我們發(fā)展更加積極的親密關(guān)系。

2.當(dāng)高敏感的一方樹(shù)立健康的邊界時(shí)，過(guò)度共情所帶來(lái)的負(fù)面影響是可以減少的。

當(dāng)一個(gè)人有著清晰穩(wěn)固的個(gè)人邊界時(shí)，ta能清楚地辨別哪些是自己的責(zé)任，哪些應(yīng)該由他人承擔(dān)，以及他人如何對(duì)待自己是可以被允許的，自己如何對(duì)待他人是恰當(dāng)?shù)?。這些在親密關(guān)系中尤為重要。

而高敏感的人更容易過(guò)度共情伴侶而模糊自己的邊界，比如ta們因?yàn)槊舾卸X(jué)察到了伴侶的需求，于是常常主動(dòng)將自己的需求讓位于伴侶的。同時(shí)，ta們?cè)谇榫w狀態(tài)下做出過(guò)度反應(yīng)時(shí)，很容易侵犯到對(duì)方的邊界。因此ta們對(duì)于邊界感的模糊不利于雙方建立穩(wěn)固的聯(lián)結(jié)（Ward, 2018）。

3.良好的情緒調(diào)節(jié)能力和溝通能力，可以緩解高敏感帶來(lái)的負(fù)面影響。

心理咨詢師岳菲認(rèn)為，良好的情緒調(diào)節(jié)能力能幫助高敏感的人控制自己在情緒狀態(tài)中的行為反應(yīng)，維持理智。而良好的溝通能力能減少溝通中的攻擊感，降低對(duì)彼此的防御性反應(yīng)，使得雙方更愿意一起去面對(duì)和解決問(wèn)題。

可以說(shuō)，高敏感會(huì)引發(fā)矛盾，但也會(huì)帶來(lái)建立信任的契機(jī)。當(dāng)關(guān)系中的雙方都能正確應(yīng)對(duì)、處理高敏感這個(gè)特質(zhì)時(shí)，就能在矛盾后加深對(duì)彼此的信任，建立真實(shí)緊密的聯(lián)結(jié)。

1.從源頭規(guī)避掉最大的風(fēng)險(xiǎn)：避免與那些高敏感天生相克的類型在一起。

-自戀型伴侶

學(xué)者Andre Sólo（2019）認(rèn)為：自戀的人一般都認(rèn)為自己高于其他人，所以渴望關(guān)注和崇拜，且有著無(wú)限的被照顧的需求，卻缺乏對(duì)別人的同情心和關(guān)注。

因此，如果高敏感的人和自戀的人戀愛(ài)，容易過(guò)度付出，會(huì)被自戀的人無(wú)限享受自己的耐心、同情心、關(guān)愛(ài)和時(shí)間，而很難得到回報(bào)。

-回避型伴侶

高敏感的人能高度共情伴侶，同時(shí)也渴望著得到伴侶情感上的關(guān)注。而回避型伴侶更難袒露自己的真心，很難給到高敏感人群所需要的情感上的親近，導(dǎo)致高敏感的人內(nèi)心會(huì)承受更多的痛苦（Aron，2004）。

2.在關(guān)系中給自己制造積極的獨(dú)處體驗(yàn)。

這對(duì)于容易受到刺激、情緒過(guò)載的高敏感來(lái)說(shuō)尤為重要。當(dāng)你感到情緒被透支時(shí)，不要硬撐，要及時(shí)、坦誠(chéng)地告訴伴侶你想一個(gè)人待一會(huì)兒，不必太擔(dān)心對(duì)方不能接受，也許你的做法會(huì)給ta帶來(lái)新奇的體驗(yàn)。

3.重視自己真實(shí)的需求，并敢于表達(dá)出來(lái)。

高敏感的人容易為了成為一個(gè)好伴侶而忽略自己的需求。然而當(dāng)你不重視自己的需求時(shí)，你可能永遠(yuǎn)無(wú)法在關(guān)系中得到你真正想要的東西（Ward, 2018）。因此了解自己喜歡什么、在意什么，并且明確表達(dá)出來(lái)，這對(duì)自己和對(duì)關(guān)系都是至關(guān)重要的。

Matthew McKay博士在 Couples Skills 一書(shū)中寫到，表達(dá)需求時(shí)必須具備這三個(gè)關(guān)鍵信息：

情緒產(chǎn)生的場(chǎng)景+關(guān)鍵情緒+希望對(duì)方做什么

比如：每次我下班后都要繞路去接你的時(shí)候（情緒產(chǎn)生的關(guān)鍵場(chǎng)景），我是挺疲憊的（關(guān)鍵情緒），但我知道你很喜歡+所以之后我能不能降低來(lái)接你的頻率，你偶爾自己回家?guī)滋欤ㄏＭ麑?duì)方做什么）？

這樣既能清晰地傳遞你的用意，也不會(huì)給對(duì)方帶來(lái)被攻擊的感受。

最后還想替高敏感人群說(shuō)一句，并不是只有和高敏感的人戀愛(ài)才要經(jīng)歷這么多磨合，任意兩個(gè)人在一起，無(wú)論是相似還是互補(bǔ)，都是需要磨合的。

遇到任何問(wèn)題都不要輕易歸結(jié)于是自己性格不好。你是否有積極思考解決關(guān)系中的問(wèn)題，你的伴侶是否和你一樣付出了同樣的努力，才是值得我們審視的關(guān)鍵。

今日互動(dòng)：你有過(guò)和高敏感人群戀愛(ài)的經(jīng)歷嗎？你覺(jué)得高敏感這個(gè)特質(zhì)對(duì)關(guān)系有影響嗎？來(lái)聊聊你的看法吧~

References：

Aron, E. N. (2004). The Impact of Adult Temperament on Closeness and Intimacy. In D. J. Mashek & A. P. Aron (Eds.), Handbook of closeness and intimacy (pp. 267–283). Lawrence Erlbaum Associates Publishers.

Bernstein, E. (2015). Do you cry easily? You may be a highly sensitive person. The Wall Street Journal.

Borchard, T.J. (2010). 5 Gifts of being highly sensitive. Psychology Central.

Davernport, B. (2016). 10 Reasons highly sensitive people are highly valuable. Live Bold and Bloom.

Sólo, A. (2019, December 1). Do Highly Sensitive People Attract Narcissists? Retrieved November 25, 2021, from PsychologyToday

Ward, D. (2018, February 2). The HSP Relationship Dilemma. Retrieved November 25, 2021, from PsychologyToday