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明星咨詢師米亞

簡(jiǎn)介：廣東省心理學(xué)會(huì)精神分析專業(yè)委員會(huì)會(huì)員，廣東省心理學(xué)會(huì)心理健康委員會(huì)會(huì)員，精神分析系統(tǒng)培訓(xùn)項(xiàng)目。國(guó)家三級(jí)心理咨詢師。

8年心理情感咨詢經(jīng)驗(yàn)，喜馬拉雅情感專輯《所謂高情商就是會(huì)說話》、《女性脫單攻略：全方位提升婚戀競(jìng)爭(zhēng)力》欄目主講人，節(jié)目總收聽量9200萬(wàn)+。QQ音樂獨(dú)家情感專輯《所謂情商高，就是會(huì)說話》欄目主講人。

我有一個(gè)學(xué)員小飛，因?yàn)樽约嚎偸呛茈y和異性建立長(zhǎng)期關(guān)系來(lái)找我報(bào)名學(xué)習(xí)。

她覺得自己在溝通上有很大的問題，她說自己總是會(huì)把一個(gè)喜歡自己的男生一下子嚇跑！

小飛還給我舉例子說：

半年前，她有一個(gè)相處的還不錯(cuò)的對(duì)象，男生每周都會(huì)默契約會(huì)她，約會(huì)前還會(huì)很用心挑選餐廳，甚至還會(huì)為了讓她開心，去提前試吃菜品。

平時(shí)也會(huì)給小飛送禮物和驚喜，反正該有的誠(chéng)意都算是拿出來(lái)了，可以說是對(duì)她很走心了！小飛也在心里默認(rèn)男生就是自己的男朋友了！

就在這個(gè)時(shí)候，男生的父親突然生病住院了，男生一下子慌亂了，就忘記告訴小飛這件事。

恰好那幾天自己在工作上也是事務(wù)纏身，確實(shí)沒有什么心思談戀愛，然后連著3天沒有主動(dòng)給小飛發(fā)消息。

小飛這邊呢，這三天可謂是度日如年了，她雖然非常著急，腦中飄過了一萬(wàn)八千種猜想。

比如說：男生是不是移情別戀了？男生是不是在考驗(yàn)自己？甚至想男生是不是出車禍了？等等......

但是，她卻什么都沒有和男生說，更是沒有主動(dòng)發(fā)一條信息。

小飛在第一天覺得如果自己先發(fā)消息會(huì)顯得很主動(dòng)，擔(dān)心會(huì)顯得不夠矜持。

但是在第二天、第三天，反而覺得如果現(xiàn)在聯(lián)系男生的話，自己就輸了，那前兩天就白忍了啊！

一邊還在心里嘀咕著，等男生主動(dòng)聯(lián)系她的時(shí)候，她一定要把姿態(tài)擺高，要求男生給她道歉！

可是沒想到，到第三天晚上，小飛實(shí)在忍不住了，用她自己的話說，她覺得自己當(dāng)時(shí)都要瘋了，一連串給男生發(fā)了10多條59秒的長(zhǎng)語(yǔ)音。

內(nèi)容基本就是：

你這是什么意思？冷暴力我嗎？

你覺得這樣有意思嗎？不覺得自己很幼稚嗎？

你要是對(duì)我不滿意就直說，用不著用這種手段逼我！

你的做法非常low！很低級(jí)！

男生收到信息的時(shí)候，父親還在手術(shù)室沒出來(lái)，他壓根沒有心情給小飛解釋太多，就說自己家里有事，希望小飛理解！

在氣頭上的小飛怎么能理解他呀，他覺得男生就是找理由，就是耍自己！

然后她就給男生打電話，那時(shí)男生在等父親的手術(shù)沒法接，就掛了。

小飛又開始奪命連環(huán)call，最后男生把她屏蔽了，再也沒回她的消息，這段關(guān)系也就結(jié)束了。

其實(shí)像小飛這樣的暴走式情緒溝通問題，在我們生活中還真的不少見。

很多激情吵架、誤會(huì)矛盾、甚至情侶分手、夫妻離婚往往都是來(lái)源于一時(shí)之間的爆發(fā)式情緒溝通。

這種溝通方式用一句話總結(jié)：要么壓抑情緒，要么失控爆發(fā)！

那今天米亞就小飛的這個(gè)案例來(lái)和你們聊聊，在情緒失控下，該怎么和對(duì)方展開溝通？

1.尋找情緒失控的原因，剝離情緒

很多朋友對(duì)負(fù)面情緒會(huì)有天然的排斥心理，會(huì)覺得：悲傷、難過、孤獨(dú)、無(wú)力、憤怒等等情緒，這都是不應(yīng)該有的情緒，如果自己有負(fù)面情緒，就會(huì)想盡辦法把它趕跑。

正是因?yàn)閷?duì)負(fù)面情緒的逃避，導(dǎo)致情緒的壓抑。

表面上看，好像你還什么話都沒有說呢。

但實(shí)際上，內(nèi)心戲已經(jīng)上演了一百次，來(lái)回反復(fù)的情緒沖突，讓你本來(lái)的情緒就像一個(gè)氣球一樣，越變?cè)酱蟆?/p>

所以，我們真正最應(yīng)該做的事情是要找到情緒失控的根源是什么。

就像小飛一樣，我會(huì)問她：在男生整個(gè)沒有和她聯(lián)系的過程里，她最大的情緒是什么？

她想了半天說，其實(shí)是擔(dān)心。

我問她在擔(dān)心什么？

小飛說，擔(dān)心男生會(huì)像自己的前男友一樣，一句話都沒說就離開自己。

說到這，其實(shí)就很清楚了，小飛只是在體驗(yàn)自己過往的情感創(chuàng)傷，而這份感受。

并不是現(xiàn)在的這個(gè)男生帶給她的，是小飛和前男友的過去還在傷害現(xiàn)在的她。

那么，我們有了情緒剝離的這一步，才能平息暴走的情緒去面對(duì)現(xiàn)實(shí)問題。

2.積極溝通，但避免消極聯(lián)想

積極溝通，是指的我們需要有和對(duì)方溝通內(nèi)心的想法和感受的這一步。

但要避免的是，像小飛一樣劈頭蓋臉一頓，把自己全部最消極的聯(lián)想扔出去。

什么冷暴力啦什么耍自己啦，搞手段啦，其實(shí)我們都知道這些想法和現(xiàn)實(shí)相差巨大，這樣的溝通，只會(huì)讓對(duì)方目瞪口呆，覺得不可理喻。

即便，退一萬(wàn)步說，你猜中了，你說的是真的，那對(duì)方也一定會(huì)極力否認(rèn)，這對(duì)于維護(hù)一段關(guān)系來(lái)說，毫無(wú)意義。

但如果我們問對(duì)方：你這幾天在忙什么呀？怎么一直沒消息？是不是工作很忙？我有點(diǎn)擔(dān)心你呢！

這樣的說法就完全不會(huì)惡化關(guān)系，所以，如果要溝通中需要設(shè)想情景，我們至少要保證在中立或者積極的角度上。

3.尊重彼此之間的界限感

爆炸式情緒溝通還有一個(gè)共性點(diǎn)，就是往往在情緒來(lái)襲時(shí)，我們會(huì)忽略和對(duì)方之間的界限感。

尤其是在憤怒的加持下，人會(huì)變得無(wú)畏無(wú)懼，也是因此才會(huì)有各種激情溝通的發(fā)生。

就像小飛平時(shí)主動(dòng)給男生打一個(gè)電話，都會(huì)臉紅害羞糾結(jié)半天。

但是那天情緒爆發(fā)的時(shí)候，小飛的奪命連環(huán)call那可是打的飛起！完全忽略掉和對(duì)方之間的界限感。

事后小飛再回憶起來(lái)這件事，也是后悔不已啊。

所以，無(wú)論我們?cè)谇榫w溝通的哪一步，你如果能及時(shí)意識(shí)到界限感這個(gè)問題，提醒自己對(duì)方是對(duì)方，是他人，不是我們的情緒垃圾站，我們需要為自己的情緒負(fù)責(zé)。

那么你都可以及時(shí)的剎住車，讓溝通慢下來(lái)。

經(jīng)常有學(xué)員會(huì)問我這樣一個(gè)問題：“到底什么樣的溝通方式才算是高情商的溝通呢？我也知道情商是要修煉的，但是我還是想問問有沒有一些簡(jiǎn)單易行，立竿見影的指導(dǎo)方法呢？”

有，可以安排！

情商高的人在溝通前會(huì)考慮到自己以及對(duì)方的情緒，懂得換位思考，也懂得延遲滿足，也正是這幾點(diǎn)因素早就了一個(gè)良好的溝通氛圍。

舉個(gè)例子，同樣面對(duì)節(jié)日沒收到男朋友禮物的問題，低情商的姑娘一般會(huì)選擇直接討伐+羞辱。

比如會(huì)說：“呵呵，果然我就是一個(gè)不被珍惜的人?！?、“我身邊某某閨蜜樣樣不如我，可是你看人家的男朋友，簡(jiǎn)直了，人比人氣死人，沒有對(duì)比就沒有傷害?！?/p>

一大堆不經(jīng)腦子的話先倒出來(lái)，結(jié)果，即便男友真的忘了準(zhǔn)備禮物，他僅存的一點(diǎn)的內(nèi)疚也被你罵光了，只剩下對(duì)你的憤怒了。

這個(gè)結(jié)果是想要的嗎？

可是如果我們換個(gè)高情商方式說：

“唉，雖然今天別人家都在過節(jié)，我也有點(diǎn)羨慕的。不過呢轉(zhuǎn)念一想，我覺著，其實(shí)不是只有鮮花和禮物才是浪漫，一直陪在我身邊愿意聽我碎碎念的你最浪漫?！?/p>

這樣，既緩解了尷尬，也讓男友看到你有在羨慕其他人。

甚至到最后還暗示了男友對(duì)自己的好自己有記得，那即便他不補(bǔ)一個(gè)禮物給你，下一次的節(jié)日他一定也會(huì)格外重視的。

所以，關(guān)鍵時(shí)刻的一句話就決定了你們關(guān)系的走向。

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本文作者：明星咨詢師米亞

米亞老師善用各種心理學(xué)方法剖析學(xué)員問題，自律又溫柔的生活狀態(tài)也影響了很多學(xué)員。她的專業(yè)和耐心都獲得了學(xué)員的認(rèn)可，這里是部分學(xué)員的好評(píng)，想了解老師更多經(jīng)典案例，記得添加助理微信哦~

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