認(rèn)生的人｜貼標(biāo)簽、以偏概全等都是“病”，發(fā)現(xiàn)原因，妙招擺脫

導(dǎo)語(yǔ)：職場(chǎng)中，有一類人，事事在意別人的目光，時(shí)時(shí)關(guān)注他人對(duì)自己行為的反應(yīng)，殊不知已經(jīng)患上了“社交恐懼癥”

“我剛才把文件送給領(lǐng)導(dǎo)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)小敏看我的眼神有些怪異，是不是認(rèn)為我搶走了她的功勞？”小芳忐忑著在回想剛才的情況。小敏與小芳是綜管部的兩朵金花，兩個(gè)人還是同學(xué)和閨蜜。小芳很在意別人對(duì)她的看法，這已經(jīng)不是一次兩次了，小敏跟她講過(guò)但毫無(wú)成效，以至于小敏與小芳關(guān)系有些疏遠(yuǎn)。

你的周圍是不是也有類似的一群人呢，他們做的每一件事都期望得到別人的認(rèn)可，他們說(shuō)的每一句話都經(jīng)過(guò)自己的深思熟慮結(jié)果還會(huì)造成尬聊，他們壓抑住自己本心的真實(shí)，活在別人的眼里，沒(méi)有自由沒(méi)有釋放，忐忑、焦慮，生怕某一件事會(huì)造成別人的“困擾”。

事實(shí)上，這只是成人的“認(rèn)生”表現(xiàn)，與人溝通時(shí)表現(xiàn)的靦腆、內(nèi)向，甚至語(yǔ)無(wú)倫次，關(guān)注別人的眼光，在意別人的反應(yīng)等等。當(dāng)職場(chǎng)人長(zhǎng)期生活在這種氛圍中的時(shí)候，他們會(huì)變得越來(lái)越不自信，不敢發(fā)言，最終甚至造成失語(yǔ)或者抑郁。

精神科醫(yī)師、認(rèn)知行為治療專家，清水榮司先生所著的《認(rèn)生的人》被認(rèn)為是當(dāng)代社恐青年自救指南，是一部社恐患者自我訓(xùn)練指導(dǎo)手冊(cè)，從社恐的認(rèn)識(shí)，到社恐表現(xiàn)，再到社恐的干涉等等，都一一介紹，幫助社恐青年真正的認(rèn)識(shí)這種“對(duì)人過(guò)敏”，更好走入正常交際之中。

什么是“社交恐懼癥”？

很多人眼里的“社交恐懼”就是個(gè)人表現(xiàn)的內(nèi)向、不善言辭、沉默等，他們這些表現(xiàn)就一定是屬于“社交恐懼癥”嗎？真的不一定！

“社交恐懼癥”可以參照以下要點(diǎn)進(jìn)行鑒定：

你是否害怕當(dāng)眾回答問(wèn)題、演講或者表演活動(dòng)？（是/否） 你是否害怕參加如宴席以及會(huì)議室里舉辦的集體活動(dòng)，又或是害怕別人已經(jīng)就坐完畢的場(chǎng)合？（是/否） 你是否害怕當(dāng)眾出丑，受到別人的否定？（是/否） 前項(xiàng)的恐懼感強(qiáng)烈，回避以上情況的行為已影響日常生活，或忍受以上情況的同時(shí)承受強(qiáng)烈的恐懼感，且時(shí)間持續(xù)六個(gè)月以上。（是/否） 如果四項(xiàng)，你全部選擇“是”，那么，你可能就是具有社交恐懼癥，如果不是的話，可能你暫時(shí)還不能進(jìn)入到這個(gè)“社交恐懼癥”的行列之中。

“社交恐懼癥”的人并非是天生如此，很多情況下，他們是在某種經(jīng)歷之下產(chǎn)生的陰影之下，不敢真正的將自己展示展現(xiàn)出來(lái)，害怕被嫌棄，害怕出現(xiàn)紕漏，太過(guò)于在意別人的看法。具有“社交恐懼癥”的人，他們有自身的優(yōu)勢(shì)，當(dāng)然也會(huì)有自己的劣勢(shì)。

他們因?yàn)檎J(rèn)生，所以他們會(huì)非常的敏感，他們會(huì)很完美的或者追求完美的完成工作，以期獲得更多人的認(rèn)可和肯定，當(dāng)然也因?yàn)樗麄兊倪@種過(guò)于認(rèn)生，很容易造成一種拒人于千里之外的感覺，會(huì)讓溝通變得不通暢。

導(dǎo)致成人認(rèn)生的原因

知乎上有個(gè)人說(shuō)自己的朋友因?yàn)椴桓蚁衿渌丝湍菢哟舐暫八緳C(jī)師傅停車，只能悲劇的一站坐到終點(diǎn)。這種實(shí)例太典型太普遍了，因?yàn)樽约阂驗(yàn)楸姸嗖桓冶磉_(dá)出自己的內(nèi)心，只能被動(dòng)的承受外界帶來(lái)的壓力與焦慮。

成人認(rèn)生與孩子認(rèn)生不同，孩子認(rèn)生只是因?yàn)槟吧?，因?yàn)闆](méi)有接觸，而成人自身年齡、閱歷等要高于孩子，在《認(rèn)生的人》中，作者指出他們是一種扭曲認(rèn)知，認(rèn)生主要來(lái)自于這幾個(gè)方面：

1.以偏概全

“小王你文案有點(diǎn)小毛病，下次注意一下”，小王如果積極的話，他會(huì)認(rèn)為這是經(jīng)理對(duì)自己的肯定，不過(guò)就是自己有點(diǎn)不細(xì)心而已，下次注意一下就可以得到嘉獎(jiǎng)，但如果小王有些消極的認(rèn)知，他會(huì)認(rèn)為自己太不給力了，做事不夠完美，直接被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，下次可不能再冒頭了，要不然直接可能會(huì)被責(zé)罵。

事實(shí)上，小王的文案有點(diǎn)小瑕疵，整體的排版、樣式、文字等等做的都很好，經(jīng)理只是提醒小王，下次注意一下做到更好而已，沒(méi)有任何其他意思，但小王因?yàn)閭€(gè)人的這種認(rèn)知扭曲，就會(huì)理解偏差，變得郁悶不堪。

2.夸大與縮小

杯子里面有半杯水，你看到的是“只有半杯水”還是 “還有半杯水”呢？

日常生活中，有一部分人過(guò)分的將存在實(shí)際情況進(jìn)行了夸大或縮小，就像這半杯水，用一種消極與積極的態(tài)度對(duì)待，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生不一樣的想法。

職場(chǎng)工作中，明明出現(xiàn)了成績(jī)，偏偏要與其他的成績(jī)對(duì)比，如果僅僅是作為一種互相激勵(lì)也就罷了，往往是認(rèn)為自己的成績(jī)很小，認(rèn)為自己的成績(jī)微不足道，過(guò)度的夸大別人的成績(jī)，縮小自己的貢獻(xiàn)，有點(diǎn)類似“長(zhǎng)別人志氣滅自己威風(fēng)”。

3.情緒認(rèn)知

“那個(gè)上司長(zhǎng)著一張苦瓜臉，肯定很難溝通”

確實(shí)，有的時(shí)候一個(gè)人的面貌會(huì)讓其他人望而卻步，但普通人來(lái)說(shuō)，正常的溝通交際沒(méi)有任何問(wèn)題，畢竟每個(gè)人來(lái)自不同的家庭，擁有著不同的閱歷、學(xué)識(shí)等等，對(duì)于外界的認(rèn)知也存在著千差萬(wàn)別，但社恐者直接就會(huì)因?yàn)檫@種情形拒絕。

他們直接用自己想當(dāng)然的認(rèn)知行為，就否定了別人的好意或者別人的幫助，而不是用一些想要努力的方向去嘗試接近。

4.貼標(biāo)簽

“我就是不能當(dāng)眾講話”

沒(méi)有一個(gè)人是天生就是演講家，但同樣也沒(méi)有任何一個(gè)人不會(huì)出錯(cuò)，誰(shuí)都是在失誤中成長(zhǎng)，誰(shuí)都是經(jīng)歷種種才會(huì)成就自己。社恐者因?yàn)樽约嚎謶?，就將自己貼上一個(gè)撕不去的標(biāo)簽，并時(shí)時(shí)刻刻提醒自己做不到，所以擺脫不掉維持社恐狀態(tài)，并習(xí)以為常。

這幾種認(rèn)知扭曲帶給當(dāng)事人的是焦慮與情緒不穩(wěn)定，職場(chǎng)中，每個(gè)人的工作崗位存在差異，所需要的員工行為也有差異，如果員工中所處崗位與個(gè)人行為產(chǎn)生沖突，很有可能造成崗位的脫離，甚至不能滿足公司的崗位要求，不能夠很順利的進(jìn)行工作。

如何擺脫認(rèn)生？

沒(méi)有人愿意與他人遠(yuǎn)離，也沒(méi)有人愿意在這個(gè)社會(huì)上獨(dú)來(lái)獨(dú)往，他們渴望與人的接觸，也渴望獲得更多的認(rèn)可與肯定，特別是職場(chǎng)中人，需要做到精進(jìn)提升，就必須要擺脫這種認(rèn)生的狀態(tài)，必須將自己調(diào)整到最積極的狀態(tài)。

1. 轉(zhuǎn)移注意力

敏感是認(rèn)生的人的顯著特點(diǎn)，別人之間聊個(gè)天，在認(rèn)生的人看來(lái)就是在說(shuō)自己，別人看自己一眼，認(rèn)生的人就會(huì)看看自己渾身哪里不太對(duì)勁，等等，認(rèn)生的人因?yàn)樘谟谧陨硌矍暗倪@些，忽略了實(shí)際的自己需要關(guān)注的地方。

想要不再關(guān)注這種情況，轉(zhuǎn)移注意力是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，這種方式可以讓社恐的青年人暫時(shí)的忘記自己的敏感，慢慢的走向一種正常狀態(tài)?！墩J(rèn)生的人》一書中說(shuō)“轉(zhuǎn)移注意力，一定要像警察或偵探一般，集中精力記住對(duì)方的外表特征”。

職場(chǎng)中，職場(chǎng)社恐的人員，可能因?yàn)檫^(guò)于關(guān)注自己的工作是否得到別人的認(rèn)可，為了別人的目光而工作，這對(duì)于個(gè)人的實(shí)際成長(zhǎng)非常不利，這也非常的有害。工作首先是自己的，是個(gè)人需要為公司做出的一種承諾，與其他人的目光、眼光等一切毫無(wú)關(guān)系，不妨將工作看成是自己的事業(yè)，不管成功失敗，都是自己應(yīng)該努力去做的，放掉別人的目光，專注到自己的工作中去。

2.鼓勵(lì)自己

大家常常都說(shuō)想要自己一天心情美好，不妨出門的時(shí)候?qū)χR子給自己一個(gè)大大的微笑，這既是一種鼓勵(lì)，也是一種積極情緒的暗示，可以讓自己在遭遇到一些不太好的事情的時(shí)候，能夠很認(rèn)真的對(duì)待，但不會(huì)讓自己的心情也隨著一起消極。

認(rèn)生的人們，一般都具有這種退縮的現(xiàn)象，不能夠直面這些可能給自己帶來(lái)美好希冀的行為，更不能直接介入這種有助于自己提升的范圍中，所以他們一直都是獨(dú)自的默默暗傷。

職場(chǎng)中，如果你不前進(jìn)那基本就是后退，這就意味著你有可能被淘汰，有可能在下一次的職場(chǎng)危機(jī)中被踢出局，想要留下，那唯一的做法就是先從給自己自己，鼓勵(lì)自己開始，讓自己形成一種條件反射。

3.學(xué)會(huì)傾聽

溝通就是一個(gè)人說(shuō)一個(gè)人聽，然后進(jìn)行討論，而學(xué)會(huì)傾聽卻是很多人都學(xué)不會(huì)的一種行為，他們自認(rèn)為會(huì)說(shuō)就行，聽不聽的不重要，只需要將自己的想法傳達(dá)給別人即可，殊不知這樣就如同對(duì)牛彈琴，并不能起到任何的作用。

認(rèn)生的人，一般關(guān)注在自己能不能開口，能不能被問(wèn)，萬(wàn)一自己答不出怎么辦，等等，這些集中在自己身上的問(wèn)題，而不是在對(duì)方到底說(shuō)了什么，出現(xiàn)的情況就是信息不對(duì)稱，別人講你不聽，別人問(wèn)自然自己也就不會(huì)答，內(nèi)心還在用借口“本來(lái)就不會(huì)”。

事實(shí)上，不管對(duì)方說(shuō)的話是否有趣，甚至很無(wú)聊，作為禮貌來(lái)說(shuō)，也要很認(rèn)真的將這些對(duì)話聽完，這些學(xué)會(huì)傾聽，其次如果將點(diǎn)放在了聽的上面，認(rèn)生的人也就不會(huì)內(nèi)部糾結(jié)到底該怎么辦，畢竟這些還不是發(fā)生的問(wèn)題，反而因?yàn)橄氲眠^(guò)多有些杞人憂天。

4.讓自己放松的辦法

認(rèn)生的人一直處于緊張、謹(jǐn)慎之中，主要是因?yàn)樗麄兲^(guò)于追求一種被別人看到，對(duì)他人的幫助沒(méi)有其他人大等等，他們不能完全的放開心神，去接受這些外界的環(huán)境，反而用一些條條框框限制自身的成長(zhǎng)。

認(rèn)生的人也有自己的興趣愛好，而這些就是最好的放松項(xiàng)目，喜歡打球那就沒(méi)事打打球，喜歡散步那就沒(méi)事溜溜彎，喜歡寫作那就沒(méi)事多寫寫，等等，總有一個(gè)項(xiàng)目屬于自己的喜歡項(xiàng)目，也總有一個(gè)事情，可以讓自己忘掉所有的不愉快。

社恐不是什么大事情，但同樣也不是什么小事情，在發(fā)現(xiàn)自己有這種問(wèn)題的時(shí)候，不妨選擇合適的方式讓自己拜托一下，更好的去愛上這個(gè)美麗的世界。

治愈認(rèn)生的訓(xùn)練法

《認(rèn)生的人》一書中提出了10條自我訓(xùn)練的辦法，從踏入自己的“禁區(qū)”，“退貨練習(xí)”、傾聽術(shù)，到“I Message”、接軌國(guó)際化禮儀 ，再到想象成功、激勵(lì)自己等等，都是很有效的經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期可以治愈認(rèn)生的訓(xùn)練法。

1.踏入自己的“禁區(qū)”

每個(gè)人都有自己的一個(gè)“禁區(qū)”，比如你恐懼與他人交流，面對(duì)別人的侃侃而談會(huì)產(chǎn)生一種緊張和焦慮，比如你很煩惱別人為什么總是問(wèn)你一些問(wèn)題，你只是想安靜一會(huì)而已，等等，不管是哪一種，這些都是屬于個(gè)人的一些“隱私”或者“私密”，這就是你不想踏入的“禁區(qū)”。

這些區(qū)域，你不是不想觸碰，是不是特別的膽怯？想要讓自己治愈“認(rèn)生”，勇敢的踏入到自己的“禁區(qū)”是一件很勇敢并且很有成就感的事情，這樣做可以很容易的讓自己真正的遠(yuǎn)離“認(rèn)生”，遠(yuǎn)離自己以為的不可逾越。

踏入自己的“禁區(qū)”，并非是強(qiáng)迫自己踏入，反而應(yīng)該是如同“溫水煮青蛙”，慢慢的讓自己一點(diǎn)點(diǎn)的陷入這種“禁區(qū)”的安全感中，比如自己很怕與人溝通說(shuō)話，特別是別人詢問(wèn)自己的時(shí)候，自己就會(huì)不知所措，像這種時(shí)候，你不妨拿出自己的一點(diǎn)點(diǎn)內(nèi)心，回答別人問(wèn)題的同時(shí)反問(wèn)別人一個(gè)同樣的問(wèn)題，這是與別人交際的開始，更是鍛煉自己的一個(gè)方式，下一次反問(wèn)兩個(gè)，以此類推，慢慢的就能夠真正的開始主動(dòng)與他人進(jìn)行溝通。

2.想象成功，激勵(lì)自己

很多人“認(rèn)生”并非是真正意義上的社恐，有的時(shí)候只是自己的一個(gè)陰影，自己的一個(gè)自以為是的想法而已，如果能夠?qū)⑦@種陰影克服掉，就可以避免這種“認(rèn)生”。

每個(gè)人都會(huì)成功，但“認(rèn)生”的人會(huì)認(rèn)為自己不會(huì)成功并且永遠(yuǎn)都是這樣的“沒(méi)出息”，甚至?xí)J(rèn)為自己沒(méi)有什么可以改變的方式。事實(shí)上，這種陰影是自己施加給自己的一種暗示，如果可以慢慢的想象成功激勵(lì)自己，即可緩解這種焦躁，比如自己總認(rèn)為自己一無(wú)是處，不妨從自己擅長(zhǎng)的一件事情開始，先預(yù)想一下成功以后怎么獎(jiǎng)勵(lì)自己，然后很安心的去做這件事，等成功以后就按照約定獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，慢慢的過(guò)渡到自己的不擅長(zhǎng)，但努力完成，可以設(shè)立各個(gè)階段，方便每一次的激勵(lì)。

3.正念練習(xí)

正念是最近很流行的一種方式，這與瑜伽有些類似，都是一種平心靜氣的行為，主要作用就是為了讓自己能夠真正的內(nèi)省自身，真正的看到自己到底想要的是什么，這些都是每個(gè)人所追求的。

如果認(rèn)生的人對(duì)事情產(chǎn)生了如同平時(shí)的焦慮與恐懼，不妨采用正念的方式，先將自己的內(nèi)心平靜下來(lái)，不是直接看到這件事，反而是放開所有的一切，讓自己真正的平靜下來(lái)，慢慢的引導(dǎo)自己內(nèi)省，緩解，慢慢的過(guò)渡到眼前事情，撥開重重迷霧見真知。

擺脫了認(rèn)生，用訓(xùn)練方式治愈了認(rèn)生，并不意味著一勞永逸，因?yàn)檎J(rèn)生是一個(gè)很長(zhǎng)期的過(guò)程形成的一種狀態(tài)，并非就那么容易的將之全部甩掉，他們只要時(shí)間條件合適就會(huì)卷土重來(lái)，讓自己之前的一切工作都前功盡棄，所以《認(rèn)生的人》中提到了需要特別注意3種方法：平復(fù)心靈的“積極練”、漸進(jìn)性松弛療法放松身心 、調(diào)整心情、轉(zhuǎn)換注意力的呼吸法，這些都是很有用的方式。

這三種方式在調(diào)整個(gè)人的“認(rèn)生”程度的時(shí)候，你不免會(huì)有重復(fù)的煩躁，甚至想要放棄，事實(shí)上，這種時(shí)候需要更多的堅(jiān)持，更需要給自己積極向上的能量，讓自己更快的將被動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣本能。

每個(gè)人都有一個(gè)階段的不同需求，在已經(jīng)擺脫掉這種“認(rèn)生‘之后，要繼續(xù)堅(jiān)持之前的方式方法，當(dāng)然也不需要過(guò)分的對(duì)自己強(qiáng)迫，反而應(yīng)該慢慢的緩緩的，拉長(zhǎng)戰(zhàn)線，進(jìn)行這些有用方式的鞏固，更好的達(dá)到正常的情況。

【文/職場(chǎng)胡同】源于大學(xué)路，八方延伸，專注職場(chǎng)溝通、案例分析、職業(yè)規(guī)劃等，為小萌新老油條提供職場(chǎng)法則。

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