像哲學家一樣生活：斯多葛哲學的生活藝術(shù)

如果有人問，有沒有一本書，分享了很多不錯并且可以實踐的方法，來幫助我們解決心理問題的書，那么今天要分享的這本書，就是其中一本這類型的書籍。

威廉B.歐文（William B. Irvine 美國加州大學洛杉磯分校哲學博士）的《像哲學家一樣生活：斯多葛哲學的生活藝術(shù)》。雖然是一本哲學書，但是讀起來卻象是一位智者坐在咖啡店里，和讀者分享這些智慧和方法，并且告訴你些小故事，告訴你些關(guān)于他實踐這些方法的心得和經(jīng)歷。

很多讀者閱讀完這本書后，最喜歡的同時也受益最多的就是，書里的第二個部分【斯多葛主義的心理技巧】，也就是書里第4—第8章節(jié)的內(nèi)容。接下來，本文將分享給這4個章節(jié)里學到的解決心理問題的小方法，分別是：

1、消極想象。2、3個事情。3、宿命論。4、自我挑戰(zhàn)。

一、消極想象

3個重點：

a)消極想象不等于負面思考b)消極想象=想象失去的感覺，從而珍惜感恩事情c)消極想象不會吸引不好的事情到生活中那么，我們一個重點，一個重點來說。

a)消極想象不等于負面思考

負面思考是指想象壞事的發(fā)生，然后沉浸在這個想象里，抗拒想象里的事情的發(fā)生。而且越是負面思考，越是會痛苦。而消極想象則是，想象失去珍惜的東西，然后把注意力拉回到當下，珍惜這件事情，感恩自己擁有這份恩賜。

舉個例子。今天被老板罵。負面思考是指，繼續(xù)回想老板罵自己的畫面，想象事情往更可怕的方面發(fā)展，然后繼續(xù)想象，繼續(xù)沉浸在這個感覺里。而消極想象，則是指想象可能有更可怕的事情發(fā)生，例如老板開除自己。那么自己就會沒有收入，買不到自己想要的東西。

然后回歸到當下，幸好老板只是罵我，沒有開除我，謝天謝地。雖然內(nèi)心還是會有點不爽，但是多了些珍惜和感恩。畢竟被罵，總好過被開除。

b）消極想象=想象失去的感覺，從而珍惜感恩事情

說完了什么是消極想象，也說了消極想象和負面思考的差別。那么，接下來來說說，如何練習【消極想象】。練習的方法，也就是想象自己失去某個現(xiàn)在覺得很普通，不重要的事情，然后體驗失去這份東西的不舒服的感覺。然后回歸到當下，慶幸自己還擁有它，珍惜它，感恩它。就像書里寫道的一句話：

我們所擁有的一切都是從命運那里“借來的”，命運可以不經(jīng)我們允許而將它收回?！断裾軐W家一樣生活：斯多葛哲學的生活藝術(shù)》

沒有什么是永恒的，無論是關(guān)系，還是物品。這個世界充滿未知數(shù)，今天認為理所當然的事情，明天卻會責怪自己，為什么之前不好好珍惜它。

舉個例子。有時候遇到不太開心的留言時，我就會練習方法。想象更壞的事情的發(fā)生，例如一篇貼文有100個負面評價?；蛘?，想象收藏數(shù)減少到0。這樣的情況更糟糕，更令我不舒服。幸好這些事情沒有發(fā)生。只有幾個負面留言，已經(jīng)很不錯了，已經(jīng)是上天的恩賜了。這樣想后，心情也會好很多。對于負面留言的不舒服感也會減少，對于好的留言也會更加感恩。

沒有最壞的事情，只有更壞的事情。意思并不是要負面思考，而是說要意識到現(xiàn)在的事情已經(jīng)是最好的安排了。宇宙并不是要折磨我們所以賜予這些壞事，而是根據(jù)我們的靈魂的愿望等等因素，判斷出這個事情是最好的安排，同時也是痛苦最小的安排。當我們意識到這已經(jīng)是最好的安排后，已經(jīng)是痛苦最小化的痛苦后，心情自然也會平靜許多，思路也會比較OK，自然也能做出比較好的決策。

c）消極想象不會吸引不好的事情到生活中

接下來，我們來說說另一個話題，也就是：我們不是說想負面的東西，就會吸引負面的事情到生活。那么，練習消極想象，去想象負面的事情，不是等于去吸引負面的事情到生活嗎？

這里有個關(guān)鍵點：能量決定吸引。開心的能量，吸引開心的事情。不開心的能量，吸引不開心的能量。

這就是為什么開心的人的生活很多開心的事情？他們也會想到不開心的畫面，他們也會說負面的話語。但是大部分的時候他們的能量是開心的，是積極的，所以自然吸引到開心的事情到生活。同時。這就是為什么很多人說吸引力法則無效。一個每天都很不開心的人，總是在抱怨的人，即使每天念【我正在變富有】。非常高機率，這個許愿是不會實現(xiàn)的。

因為散發(fā)的狀態(tài)是負面的，自然吸引到負面的事情，吸引到負面的體驗。就像之前分享到的一個要點：流出=流入。流出什么樣的能量，就會得到什么樣的能量。不是說轉(zhuǎn)換成積極思考，和練習自我肯定句不重要。相反，這些方法很重要！因為練習足夠多后，自己的心情狀態(tài)也會變好，自然吸引更多開心的事情到生活中。而練習【消極想象】后，自己會更珍惜和感恩事情，能量狀態(tài)是積極的，自然不會吸引壞事到生活中，而是吸引美好的事情?？偨Y(jié)一句話的話，就是：能量狀態(tài)最重要！無論練習練習什么方法，多讓自己出于開心積極平靜的狀態(tài)，自然也會吸引到更多這樣的能量到生活中。

關(guān)于吸引力法則的部分就說到這里吧。雖然吸引力法則很簡單，但是它的內(nèi)在邏輯其實有一點點深，還有很多要點需要注意。

二、3個事情。

2個重點：

a)所有事情分成3個類別b)應(yīng)對這3個類別的事情的策略a)所有事情分成3個類別

所有事情分為3個類別，分別是：

可以控制的事情：例如，此時此刻自己的念頭要想什么，自己的注意力放在什么事情上。例如，要制定什么樣的目標，要做什么樣的決策。不能控制的事情：例如，天氣，市場行情，對方的反應(yīng)，事情的走向?？梢杂绊?，但是不能控制的事情：例如，夢想的實現(xiàn)，友誼，愛情。

b）應(yīng)對這3個類別的事情的策略

可以控制的事情：我們需要把大部分的精力都放在這個類別的事情里。例如，每個周去健身，每天讀書等等，這是自己能控制的事情，然后盡可能去做好它。

不能控制的事情：痛苦的其中一個很重要的原因，就是想要做好不能控制的事情。解決方法，就是對于這類型事情采取這些策略：接受，臣服和祈禱。

接受這件事情的發(fā)生，允許這些事情的發(fā)生。臣服事情的走向，臣服于老天爺?shù)陌才?，順其自然。祈禱，向宇宙或者神明，請求神明賜予自己最好的安排。

能影響，但是不能控制的事情：做好可以做的，但是不要執(zhí)著于結(jié)果。設(shè)定內(nèi)在目標，而不是外在目標。例如，夢想的實現(xiàn)。內(nèi)在目標就是每天學習30分鐘，今年完成xxx事情。而外在目標則是，夢想要實現(xiàn)，要得到想要的東西。

例如，友誼。內(nèi)在目標就是：制定好自己的原則，根據(jù)原則行動，盡人事聽天命。而外在目標則是：要朋友和好，要大家都一直開心地相處。

當然，對于不同情況的人來說，這3件事情都是不固定的?？赡茉谒麄兊奶幘诚?，天氣是可以影響的（例如未來的科學工具哈哈）。

最后，說一下對于實踐這個方法的小心得，我比較喜歡把事情分成2個：可以控制，和不能控制。遇到難題的時候，分辨出什么是可控，什么是不可控。專注在可以控制，不去想不可控制的事情，接受和臣服于不可控的事情。這樣做效果也會比較好，而且心情也會比較平靜和舒服。

三、宿命論

2個重點：

a)過去的一切皆是命運的安排b)宿命論是接受命運的安排，然后繼續(xù)生活。a)過去的一切皆是命運的安排

如何理解這句話？舉個例子。今天在工作的時候，我和同事解釋了很多次，結(jié)果對方還是問回一樣的問題。不知道為什么，我感到超級憤怒，都說了這么多次，你怎么還問一樣的問題？

過了幾個小時候，內(nèi)心有點小后悔，覺得自己不應(yīng)該這樣做，可以做得更好。這時候，我們有2個選擇。

我們可以繼續(xù)責怪自己，自己就是個爛人啦，所以才會動不動就發(fā)脾氣?；蛘呶覀円部梢园堰@個事情解讀為命運的安排，是必須要發(fā)生的事情，接受它，然后繼續(xù)生活。

b)宿命論是接受命運的安排，然后繼續(xù)生活

也就是說，接受這件事情的發(fā)生，把它當做是命運的安排，是宇宙的安排，把它當成是宇宙送給自己的恩賜，接受它，然后該干嘛就繼續(xù)干嘛，繼續(xù)生活。

而不是事情發(fā)生后，把它當成是無法避免的事情，不是自己的錯，所以自己不用改善，自己什么也不用做。反正是命運已經(jīng)注定好了，我怎么努力都無效，所以放棄吧，所以消極地生活把。這不是我們這里所說的宿命論。

舉個例子來說明這2者的差別。

遇到同樣糟糕的事情，前者會把這件事情解讀成是命運的安排，自己已經(jīng)盡力了，一切都是最好的安排，然后接受這件事情的發(fā)生，回歸到平常狀態(tài)，然后繼續(xù)該干嘛就干嘛。而后者，也就是不是我們所說的宿命論，則是會這樣做：我的人生充滿悲劇。這是命運的安排，我做什么都無法改變這樣的命運。所以，算了吧，還不如去看個戲，然后睡覺吧。反正，無論我做什么，練習什么方法，生活都不會變好。

就像刀一樣。刀可以拿來切菜，也可以拿來傷人。工具或者方法本身是中立的，關(guān)鍵在于人。

宿命論本身是中立的。關(guān)鍵在于我們?nèi)绾谓庾x事情，如何看待命運，對此采取什么行動。我們即可以把宿命論解讀成，自己的人生永遠都不會幸福，因為這件事我的命！也可以解讀成過去發(fā)生的一切都是該發(fā)生，沒有好與壞，只是發(fā)生而已。接受這些事情的發(fā)生，吸取經(jīng)驗，然后繼續(xù)生活，繼續(xù)去實現(xiàn)自己的目標！

四、自我挑戰(zhàn)

2個重點：

a)挑戰(zhàn)舒適圈之外的事情b)節(jié)制快樂a）挑戰(zhàn)舒適圈之外的事情

舒適圈是指，在這個圈內(nèi)做事情，我們會感到很容易，很安全，很放松。超出這個圈，就可能感覺到壓力，感到不舒服，也沒有足夠的能力去解決問題。要想擁有更好的內(nèi)功，那么我們就需要適當?shù)卣{(diào)整舒適圈之外的事情。

例如，練習方法。雖然在書里學了調(diào)整心情的方法，可是當遇到不開心的事情時，心理卻很抗拒練習方法。這個時候，我們就需要逼自己去練習方法。

這里有個要點需要注意的就是：【適當】地挑戰(zhàn)舒適圈之外的事情?！具m當】很重要。什么叫適當？就是給小學生出小學生等級的難題，而不是給小學生出大學生等級的難題。那如何做到適當呢？在《1%法則》這本書里，作者也分享到一個不錯的方法：梯度壓力。

對于要去完成的事情，評個分。1到10分。1分是完全沒有壓力，超級舒服，10分是超級無敵壓力。對于這件要去完成的事情，你評多少分？如果是4-5分以下的事情，那么運用些小方法或者策略，自己就能解決這件事情。如果是5-8分左右，那么需要外力或者前輩或者他人的幫助，自己才能解決這件事情。如果沒有的話，也不是不能完成這件事情，只是會非常非常難。

如果是8分以上，那么推薦放棄這件事情。因為實在在太難了，超級無敵容易放棄。如果真要完成8分以上的事情，那么久拆分成小問題來解決，這樣壓力程度也會比較低，比較容易能處理好事情。

如果一直待在舒適圈里，那么我們的內(nèi)功不會提升反而可能會退步，一旦不開心的事情發(fā)生，我們就很容易不開心和痛苦。

而不斷適當?shù)刈鍪孢m圈之外的事情，有助于提升我們的能力和內(nèi)功，讓自己能更好地處理和應(yīng)對難題，減少難題對自己造成的負面影響。例如，練習方法，報名課程，完成項目等等。

b)節(jié)制快樂

為什么要節(jié)制快樂？例如，喝一杯很好喝的奶茶，很爽?？墒侨绻粋€周每天喝這款奶茶，請問1個周后你還會覺得這個奶茶好喝嗎？肯定不會嘛。在《你有你的計劃，世界另有計劃》這本書里，作者分享了如何快樂的方法：多樣性和間隔性。

多樣性，也就是說今天你吃西餐，明天吃日本餐，后天吃中餐等等，體驗不一樣的事情。間隔性，也就是說好吃的東西不要一直吃，開心的事情不要一直做，好玩的事情不要一直玩。因為一直做，會膩。總的來說就是，有節(jié)制的做開心的事情。這樣自己才會開心。所以，下次在做開心的事情時，提醒自己這2個要點：多樣性（嘗試不一樣的體驗或者事情），間隔性（開心的事情不要一直做）。