《洗冤錄》里有一集，宋慈碰上了一起連環(huán)奸殺案，死者都是被掐死的，而且嘴里灌滿了漿糊?？恐钢负?，他們抓到了兇手，也明白了兇手的作案動(dòng)機(jī)。原來(lái)兇手長(zhǎng)期被老婆大聲辱罵，被壓迫的情緒無(wú)處發(fā)泄，于是心理產(chǎn)生了扭曲，只要看到彪悍的女人，他就想用漿糊把她們的嘴糊上，這樣她們就可以永遠(yuǎn)閉嘴了。
我講這個(gè)故事就是想表達(dá)：一直壓抑的情緒最終會(huì)變成反噬的野獸。
就像有一天，我突然聽(tīng)到一個(gè)平時(shí)挺開(kāi)朗的朋友說(shuō)："你知道嗎，我最羨慕的就是那種直率的人，他們想要什么，想哭想笑，都可以直接說(shuō)出來(lái)，他們一定很幸福吧。"
后來(lái)做了很久的咨詢，我才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)小時(shí)候我們大多都經(jīng)歷過(guò)類似的事：被父母責(zé)備了，哇哇大哭，他們會(huì)說(shuō)"哭什么哭，再哭就揍你"，于是哭聲戛然而止；
在學(xué)校里被欺負(fù)了，回家訴苦，爸媽會(huì)說(shuō)"他怎么不欺負(fù)別人，就欺負(fù)你？你看別人家小孩多乖，安安靜靜的不惹事"，于是傾訴的欲望瞬間被澆滅。
我們都是人，是人就會(huì)有七情六欲，可是小時(shí)候我們被父母約束——要做一個(gè)乖小孩，長(zhǎng)大后被社會(huì)約束——要做一個(gè)成熟內(nèi)斂的人。我們有太多想說(shuō)的堵在喉嚨里說(shuō)不出。
久而久之，收起來(lái)的情緒和念頭并沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故消失，它們要不就是變成了厚厚的防御，包裹著我們成為一個(gè)冷漠的人，傷人傷己；要不就是郁結(jié)在心，時(shí)時(shí)刻刻都?jí)旱梦覀兇簧蠚狻?/p>
你是不是經(jīng)常會(huì)有一種感覺(jué)，明明也沒(méi)什么大事兒，為什么我活得那么累？
有的話，就要開(kāi)始重視了，這或許就是你心底被壓住的情緒在告訴你"我要出來(lái)！"。
01、我的感情值得我"放不下"
回到我們今天要聊的"總是放不下前任怎么辦？"放不下——這就是你想壓住的情緒。
很多人會(huì)勸你，"干嘛放不下？她是天仙還是神女？就沒(méi)有更好的人了？""你有錢了，優(yōu)秀了，還缺一個(gè)他？那時(shí)候你才有底氣讓他回頭！"
聽(tīng)起來(lái)很有道理對(duì)不對(duì)？從解決問(wèn)題的角度，確實(shí)沒(méi)毛病。就像父母要讓我們乖乖的，也沒(méi)什么不對(duì)。但是，我們的聲音需要被聽(tīng)見(jiàn)，有道理≠我就必須要接受。
告誡你的這些話，看起來(lái)是在出主意，可其實(shí)都在表達(dá)一個(gè)意思：你放不下感情就是你不夠優(yōu)秀，你還在意就是你懦弱的表現(xiàn)。
這也是你不敢接受"放不下"這件事的根源，你不想成為一個(gè)被感情左右的人，這會(huì)遭人詬病，也會(huì)讓自己覺(jué)得"我是個(gè)沒(méi)用的人"。所以就在"放不下"和"必須放下"里糾結(jié)，慢慢地，你的心里會(huì)產(chǎn)生一個(gè)疙瘩："這段感情是錯(cuò)的，我在這段感情里變得不好了"。
到時(shí)候，你放下了人，卻還是沒(méi)有放過(guò)自己。那段感情還是一碰就痛。
所以呢，想要放下，第一件事情就是，接受自己的"放不下"。
愛(ài)本身沒(méi)有錯(cuò)，愛(ài)上一個(gè)人的時(shí)候，我們可以享受從對(duì)方身上汲取能量修復(fù)自己的滿足，可以獲得靈魂共鳴的愉悅。理所當(dāng)然的，你可以放不下，可以思念可以牽掛，這是美好感情的余波，就算思念的人沒(méi)那么值得，可是付出的感情是值得的。
只要注意不要用過(guò)激的方式去表達(dá)就好，比如瘋狂騷擾前任，或者工作也不干了整天躲在房間里以淚洗面。健康的方法可以是，一旦有放不下他的念頭就把自己此刻所思所想拿筆寫(xiě)下來(lái)；情緒上頭了就去找朋友傾訴，或者出去跑個(gè)幾公里；要不然聽(tīng)聽(tīng)歌看看電影也是不錯(cuò)的選擇，放開(kāi)自己的情緒，給眼淚一個(gè)出口，不要抗拒它。
02、情緒合理化：做感情的主人
我接到的來(lái)傾訴的小伙伴常常會(huì)這樣說(shuō)："他那么對(duì)我我很傷心"，"他忘了我的生日我很生氣"，"他違背了承諾我特別痛苦"。如果對(duì)這些表達(dá)進(jìn)行分析，把刺激事件設(shè)成A，情緒設(shè)成C，其實(shí)中間還有一環(huán)，那就是我們自己的想法B，B是產(chǎn)生情緒的直接原因，但B常常會(huì)被我們忽略掉。
要清晰地認(rèn)識(shí)到我們的情緒到底是怎么產(chǎn)生的，首先就要找出隱藏的B。
比如：
美國(guó)心理學(xué)家A·Ellis就在ABC理論的基礎(chǔ)上提出了一個(gè)非常著名的心理治療方法——合理情緒療法：通過(guò)挖掘和改變B（態(tài)度、想法、價(jià)值觀）來(lái)改變情緒。
以上面的例子來(lái)說(shuō)："我不重要，他不愛(ài)我了"改/"我把自己看得很重要，我得問(wèn)問(wèn)他發(fā)生了什么"；
"他不重視我了，我不值得，他不要我了"改/"我只屬于我自己，我需要想辦法了解他真正的想法，然后我自己做出決定"。
改變之后的態(tài)度就會(huì)讓自己舒服很多。沉迷于情緒，有時(shí)候是因?yàn)闊o(wú)措，有時(shí)候是我們自己都不明白是什么導(dǎo)致的，學(xué)會(huì)自省和自我改變，抓住情緒的小尾巴，做自己情緒的主人，就能擺脫被情緒牽著走的局面。
你的放不下，也可以這樣處理：
"我還愛(ài)他，他拋棄了我"改/"我要在下次感情里吸取教訓(xùn)，所以得和他談清楚，也試試還有沒(méi)有可能，沒(méi)有就算了"；
"我太沒(méi)用了，我太感情用事"改/"我是個(gè)有自己成就的人，感情不是衡量能力的標(biāo)準(zhǔn)，用情是應(yīng)該的，我要讓自己正確發(fā)泄一下，然后好好過(guò)自己的生活"。
直面問(wèn)題是無(wú)懼無(wú)悔的人生態(tài)度，一個(gè)人會(huì)在逃避里變得膽小，但是站出來(lái)的那一刻，擔(dān)當(dāng)和勇氣，會(huì)讓你變得無(wú)比強(qiáng)大。
03、放下之前，我想努力不留遺憾
想不留遺憾去試試挽回的話，在總結(jié)了大量案例經(jīng)驗(yàn)之后，我建議你首先培養(yǎng)"四個(gè)能力"：
a、 共情：感受和理解對(duì)方情感
很多感情破裂的情侶以為，他們分手是因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有滿足自己想要的，這確實(shí)也沒(méi)錯(cuò)，但是這是根本原因。直接原因是什么呢？正是對(duì)方不僅看不見(jiàn)自己的需求，而且看見(jiàn)了也不在意。
假設(shè)一下，如果你小時(shí)候出過(guò)一次小車禍，這成為了你的心理陰影，從此你再也不敢站在車前，但是你的愛(ài)人有一次沖著你把車開(kāi)了過(guò)來(lái)，你嚇壞了，你告訴她："我以前出過(guò)車禍，很害怕車沖著我來(lái)，你下次能不能注意不這么開(kāi)"?？墒撬齾s不以為意地說(shuō)："你一個(gè)大老爺們事兒怎么那么多？"，你的心里會(huì)怎么想呢？就算沒(méi)有分手，大概也很難把這個(gè)人列入到自己的未來(lái)里了。
挽回里也是一樣，或許他有什么情緒是沖著你來(lái)攻擊的，你的第一反應(yīng)是想反駁回去，但是千萬(wàn)不要這么做。他的情緒背后也許也有自己"未開(kāi)解的事件"，試著用包容體諒的態(tài)度去對(duì)待，你可以問(wèn)他發(fā)生過(guò)什么，也可以告訴他我很在意你的情緒，但是千萬(wàn)不要為了甩掉他對(duì)自己的指責(zé)，就用不以為然的態(tài)度面對(duì)他的情緒。
再一個(gè)就是對(duì)"隱藏的話"共情。
有一個(gè)很經(jīng)典的案例，女生想讓男生給自己買禮物，但是她說(shuō)："我就想要我不說(shuō)，但是你愛(ài)我你非得給我買的感覺(jué)"，男生就覺(jué)得很莫名其妙："你喜歡什么想要什么為什么不說(shuō)，你不說(shuō)我怎么知道？買得不好了又要怪我沒(méi)眼光。"
這就是兩個(gè)人沒(méi)有很好的共情，女生重視的是"愛(ài)的體現(xiàn)"，而男生重視的是"買禮物的結(jié)果"。在挽回中，就要學(xué)會(huì)去讀對(duì)方提出的話背后的含義，用一個(gè)合適的度去滿足，既把對(duì)方當(dāng)一個(gè)"獨(dú)立的人"來(lái)尊重，也不過(guò)度討好。
b、 察覺(jué)挽回時(shí)機(jī)
有一個(gè)網(wǎng)絡(luò)熱詞叫ky，來(lái)源于日語(yǔ)，意思是"不會(huì)讀取氣氛或根據(jù)對(duì)方臉色作反應(yīng)"，一個(gè)容易讓人尷尬，經(jīng)常ky的人，就是覺(jué)察力不夠。覺(jué)察力不管是在感情里還是交際里，都是非常重要的一種能力。
我碰到過(guò)很多小伙伴來(lái)問(wèn)我："老師，為什么我學(xué)了那么多挽回的技巧，怎么還是沒(méi)有用？是不是技巧沒(méi)用？"，我就很無(wú)奈。
首先呢，技巧千千萬(wàn)，不是每一個(gè)對(duì)你都適用，你也不能把自己的感情當(dāng)試驗(yàn)技巧的工具，精準(zhǔn)地找到合適自己的方法才對(duì)。其次呢，就是即使你用對(duì)了方法，還是沒(méi)有用，那就是時(shí)機(jī)不對(duì)。
比如推拉技巧，你在挽回一個(gè)女生的前期去用，人家本來(lái)就想離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，你再一若即若離，她肯定就不搭理你了。再比如從他的關(guān)鍵詞展開(kāi)說(shuō)讓他感覺(jué)到重視，你在他已經(jīng)說(shuō)了需要你表個(gè)態(tài)的時(shí)候用，那只會(huì)讓他懷疑你有沒(méi)有好好聽(tīng)他說(shuō)話。
因此，培養(yǎng)自己的覺(jué)察力，該說(shuō)話的時(shí)候說(shuō)話，該傾聽(tīng)的時(shí)候傾聽(tīng)，他哭就給擦眼淚，他要低頭撿東西就幫著護(hù)一下頭，恰當(dāng)?shù)臏厝岜炔磺‘?dāng)?shù)倪^(guò)于用力更能讓他接收到你的愛(ài)意。
c、 提供積極的情緒價(jià)值——展現(xiàn)活力
活力，本身就代表著對(duì)生活和未來(lái)的態(tài)度，以及解決問(wèn)題的一種模式，最后反映出來(lái)的，就是能力大小，和同你生活在一起的價(jià)值高低。活力滿滿的人會(huì)給人帶來(lái)希望和憧憬，喪的人呢自己本身的能量就不足，越依靠身邊的人，越會(huì)讓人覺(jué)得累。
朋友這樣還可以偶爾拉開(kāi)距離讓自己喘口氣，但試問(wèn)在感情里，你會(huì)希望和一個(gè)充滿負(fù)能量的人一起走一輩子嗎？想想就心累。所以要增加自己的吸引力，就得讓自己也擁有足夠的活力去愛(ài)生活。
最直接的方法就是，面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候培養(yǎng)自己思考如何解決的思維模式。他如果問(wèn)你某個(gè)問(wèn)題怎么解決，你千萬(wàn)不能說(shuō)"我也不知道，我也沒(méi)辦法"，這實(shí)際上就是一種責(zé)任的推脫，說(shuō)出來(lái)的一瞬間，對(duì)方就會(huì)覺(jué)得很累，因?yàn)樵谟H密關(guān)系里，責(zé)任是混在一起不分彼此的，你少擔(dān)一點(diǎn)意味著他就得多負(fù)擔(dān)一點(diǎn)。即使你不會(huì)，也可以說(shuō)"我自己不是很了解，準(zhǔn)備求助咨詢師"，壓力轉(zhuǎn)介給專業(yè)的第三方，也是一種減負(fù)。
他如果問(wèn)你對(duì)未來(lái)的打算，也不要說(shuō)"不知道""我也不清楚"，而是最好提前有一個(gè)清晰的規(guī)劃，然后用輕松的態(tài)度去談，展現(xiàn)給他你對(duì)未來(lái)的篤定感。他會(huì)更信任你。
d、 擺脫錯(cuò)誤的情緒歸因，提高鈍感力
我們上面提到了覺(jué)察力，但是覺(jué)察力≠敏感，敏感是指過(guò)于在意對(duì)方的一舉一動(dòng)，他給一點(diǎn)好我就欣喜若狂，他帶一點(diǎn)刺我就痛苦不堪。這樣不太可取哦，在挽回里，不如讓自己遲鈍一點(diǎn)、"傻"一點(diǎn)。
挽回最怕的不是他態(tài)度有多惡劣，怕的往往是你沒(méi)事就揣摩然后擊垮自己的心理防線，最后中途放棄，挽回里最需要的就是耐心和持久，鈍感力就是幫助你用穩(wěn)定的自我去對(duì)待他。
實(shí)際上，在挽回里，他對(duì)你態(tài)度惡劣再正常不過(guò)了，這時(shí)候你們是有一個(gè)思維差在的，你還停留在"我們是吵架的情侶"這個(gè)認(rèn)知上，可是他分手之后就是真的準(zhǔn)備好要和你撇清所有關(guān)系。因此挽回，是重新去追求，解決問(wèn)題后改變一種新模式相處，不是哄哄他就會(huì)回頭。
在他刺你的時(shí)候，遲鈍一點(diǎn)，他也有他郁結(jié)的情緒需要發(fā)泄，可以多共情，給予安慰，但是盡量不要去揣摩"我是不是沒(méi)可能了""他是不是對(duì)我絕望了"，多關(guān)注他給你的正向信號(hào)，及時(shí)覺(jué)察到變化，然后迅速出擊。
比如，他如果開(kāi)始抱怨，開(kāi)始罵你，就是一個(gè)信號(hào)"我失望就是因?yàn)槲胰匀挥衅谕?。這時(shí)候你可以做的就是表達(dá)歉意、合理化你們之間的矛盾、最后提出解決問(wèn)題的方法。
還是用買禮物來(lái)舉例，你可以說(shuō)："對(duì)不起，我知道我傷害了你，當(dāng)時(shí)我還沒(méi)有意識(shí)到那件事對(duì)你的意義，（道歉、認(rèn)可情緒）后面我才反思出來(lái)，其實(shí)是我們的思維存在差異，你想的是我要給你買禮物，我想的是買禮物的結(jié)果，我意識(shí)到我其實(shí)是默認(rèn)了要給你買，所以才會(huì)去想結(jié)果，并不是你理解的我不愿意付出，歸根結(jié)底還是我不夠主動(dòng)（合理化矛盾，將不愛(ài)簡(jiǎn)化成不主動(dòng)，提出真正的問(wèn)題，往自己身上引），以后不用你說(shuō)我就去做好不好？也是我以前太遲鈍了，你看你一直想要的口紅我其實(shí)早就買了，后面分開(kāi)了也一直沒(méi)機(jī)會(huì)送給你，你拿著（解決問(wèn)題、付出）"。
擁了這幾種能力，學(xué)會(huì)正確地表達(dá)，他就能看見(jiàn)你的誠(chéng)意和心意。
最后我想說(shuō)，放不下前任是執(zhí)念，也是對(duì)曾經(jīng)的留戀，希望你可以坦然面對(duì)自己的感情，也希望你的愛(ài)不留遺憾。
心理測(cè)試：測(cè)試你分手后復(fù)合的概率
分手后你是否想過(guò)兩個(gè)人還有多大的可能會(huì)復(fù)合？這套測(cè)試題幫你測(cè)試分手后復(fù)合的概率有多大，一起來(lái)試試吧
1、 現(xiàn)在你的手機(jī)里是否還存著前任的聯(lián)系方式？
是 5分
否，全部刪除了 0分
2、你們分手的原因是什么？
客觀原因，家里不同意 1分
異地戀，沒(méi)有未來(lái) 2分
TA認(rèn)為我脾氣很差，我們性格不合適 3分
有第三者介入我們的感情 0分
我們吵架之后誰(shuí)也不愿意低頭，一怒之下分手 5分
我覺(jué)得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四種說(shuō)法，如果非要選一個(gè)你最認(rèn)同的，你會(huì)選哪一個(gè)
一個(gè)人愛(ài)另一個(gè)人，就應(yīng)該愛(ài)TA 的全部，無(wú)論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)，否則就稱不上是真愛(ài)，頂多是喜歡 2分
感情雖說(shuō)是你情我愿，但是事在人為，對(duì)方的愛(ài)也是可以把控的，只要能滿足對(duì)方的心理需求，愛(ài)情就能被引導(dǎo) 4分
強(qiáng)扭的瓜不甜，如果TA不想復(fù)合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永遠(yuǎn)不可能是平等的，想復(fù)合的那個(gè)人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表達(dá)一件事情上，你更看重
說(shuō)話表述的精確程度 2分
說(shuō)話給對(duì)方感受到的強(qiáng)烈印象 1分
說(shuō)出的話周圍的人是否感到舒服 6分
說(shuō)出的話所能達(dá)到的最終目標(biāo) 4分
5、你認(rèn)為自己的情感上的基本特點(diǎn)
情緒化嚴(yán)重，經(jīng)?？刂撇蛔∽约旱钠?0分
自抑能力強(qiáng)，表面風(fēng)平浪靜，但內(nèi)心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復(fù) 2分
一切都是浮云，天生不容易動(dòng)怒，朋友都夸贊的好脾氣 6分
感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩(wěn)定，容易激動(dòng)和發(fā)怒 3分
6、 曾經(jīng)挽回過(guò)前任嗎？
挽回過(guò)，但是被拒絕了，沒(méi)有再繼續(xù)挽回 4分
沒(méi)有，不知道對(duì)方心里怎么想的，不敢開(kāi)口 2分
挽回過(guò)好幾次，對(duì)方很排斥，拉黑，不希望再見(jiàn)到我 0分
試探著開(kāi)過(guò)口，但是對(duì)方認(rèn)為我們不合適，希望我找到幸福 6分
我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢。
評(píng)論列表
有情感誤區(qū)能找情感機(jī)構(gòu)有專業(yè)的老師指導(dǎo)，心情也好多了
求助
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